Postado 1/03/2011 às 18:53 03/1, 2011 Pessoal muay thai e segunda/quarta/sexta lá fazemos abdominais,cardio,saltar a corda e.t.c por isso criei esta divisão segunda:/peitos/triceps/ terça:biceps/costas/ombros quarta:/corrida/ quinta:corrida/peitos/triceps sexta:biceps/costas sábado:corrida/pernas ombros/aerobios em jejum domingo:corrida/aerobios em jejum pessoal a unica razão porque nao faço ombros na sexta e deixo para sábado e mesmo por falta de tempo e por ser mais facil para mim,e pratico as tecnicas no saco de boxe sábado e domingo para queimar umas calorias extra abdomen e feito 3 vezes por semana nos dias de muay thai(para conciliar os dois treinos objectivos:definição tempo de treino:desde de 2009 ABDOMEN:prancha 8x15 obliquos:8x35 inferiores:6x30 abdominais 4x20/4x30 PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20 BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12 TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15 COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15) OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15 PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS) abraços e valeu a todos o que me ajudarem Editado 1/03/2011 às 19:18 03/1, 2011 por (BROLLY)
Postado 1/03/2011 às 19:08 03/1, 2011 Cara eu fiz um mes de muay thai, é da hora, mais queima muita massa magra / pelo menos comigo aconteceu isso ! então acabei por decidinho parar de fazer, e entrei em cutting com aej . resultados estão sendo bem melhores. e aparentemente perdendo quase nada de massa magra . mais em relação ao seu treino eu acho que está muito puxado voce vai acabar por perder massaa magra dessa maneira . eu evitaria fazer musculação no dia de muay thai, até pq o mesmo exige muito de si . ou faria o mais distante possivel vlw .
Postado 1/03/2011 às 19:15 03/1, 2011 Autor ABDOMEN:prancha 8x15 obliquos:8x35 inferiores:6x30 abdominais 4x20/4x30 PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20 BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12 TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15 COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15) OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15 PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS)
Postado 1/03/2011 às 19:21 03/1, 2011 Autor Pessoal muay thai e segunda/quarta/sexta lá fazemos abdominais,cardio,saltar a corda e.t.c por isso criei esta divisão segunda:/peitos/triceps/ terça:biceps/costas/ombros quarta:/corrida/ quinta:corrida/peitos/triceps sexta:biceps/costas sábado:corrida/pernas ombros/aerobios em jejum domingo:corrida/aerobios em jejum pessoal a unica razão porque nao faço ombros na sexta e deixo para sábado e mesmo por falta de tempo e por ser mais facil para mim,e pratico as tecnicas no saco de boxe sábado e domingo para queimar umas calorias extra abdomen e feito 3 vezes por semana nos dias de muay thai(para conciliar os dois treinos objectivos:definição tempo de treino:desde de 2009 ABDOMEN:prancha 8x15 obliquos:8x35 inferiores:6x30 abdominais 4x20/4x30 PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20 BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12 TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15 COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15) OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15 PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS) abraços e valeu a todos o que me ajudarem verdade mano mas para mim muay thai e essencial vou me dedicar muito e nao vou parar,nao to preocupado mesmo nada! com a massa magra porque neste momento nao me interessa ganhei uma boa quantia de massa mas nao to preocupado se perder,vou tentar ter cuidado com o overtraining e organizar a minha dieta muito bem ja agora que achas das series/repetiçoes abraços valeu pela vontade de ajudar abraços
Postado 1/03/2011 às 19:38 03/1, 2011 A divisão esta boa, só acho q vc deveria fazer ombro no dia de epito, porque os exercicios para o peito detonam os deltoides anterior e medial. Por isso acho q no dia de costas vc deveria treinar só delt posterior. (vc treinar peito na segunda e ombro anterior e medial na terça= orvertraning) E a variedade de exercicios tá pobre. E não precisa faser essas alticimas reps, é muito mais prudente manter as coisas pesadas. O treino de musculaçao pra definição e pra hipertrofia são os mesmos. Não é com altissimas reps q vc vai definir, o q vai fazer aconcer é a sua dieta. Os aerobicos tem seu papel é logico, mas os seu treino com pesos não deve ser aerobico e sim, anaerobico. Editado 1/03/2011 às 19:39 03/1, 2011 por Éverton Udson
Postado 1/03/2011 às 21:38 03/1, 2011 Autor vou ter em conta obrigada mas tipo quantos aos exercicios eu sei que ta pobre eu proprio fiz mesmo para ser assim pois quero manter o mais basico possivel e as series elevadas e para resistência a mais alguma coisa que muderias? valeu pela ajuda mais uma vez abraços
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