Tou saindo de um ABCx2

A- Peito , Bíceps (alterei pois nao gosto de malhar ombro no dia de peito)

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Ombro, tríceps

Idade 15

Tempo de treino 1 ano e 8 meses

Altura: 1.83

Peso: 74KG

OBjetivo Ganho de massa

Suplemento Whey + malto no pós treino

Tipo físico : Ectomorfo

Particularidade: Peito escavado, preciso ganhar massa no peitoral superior e na parte interna... ficou desigual e mais aparente por ter peito escavado, e os intrutores só passavam treino pra peitoral médio ai f****.

Novo treino:

A

Peito:

Supino Inclinado na Barra 12/10/10/08

Supino Reto na Barra 12/10/08

Crucifixo de pé com cross-over 12/10/10/08 (Se tiver um exercícios que pegue bem a parte interior dos peito e seja melhor que esse eu mudo pois ja faco ele ha 4 meses)

Supino Declinado com halteres 12/10/10/08

Bíceps

Rosca Direta na barra 12/10/08/06

Rosca Direta com Halteres 12/10/10/06

Rosca Concentrada 10/08/06

Abdominais

B

Costa

Puxada aberta pela frente 12/10/10/08

Remada na puxador com pegada aberta 12/10/10/08

Crucufixo inverso sentado. 12/10/10/08

Remada Serrote 12/10/08

Trapézio

Remada alta 12/10/10/08

(Boto mais um? qual?)

Abdominais

C

Pernas

Leg Press 45º 12/10/08

Cadeira extensora 12/10/08

Agachamento no aparelho guiado 12/10/08

Mesa flexora 12/10/08

Cadeira adutora 12/10/08

Cadeira abdutora 12/10/08

Panturrilhas(sugestões)

D

Ombro

Elevação frontal alternada 12/10/08

Elevação Lateral 12/10/08

Desenvolvimento com Halteres 12/10/08

Tríceps

Tríceps Testa 12/10/08/06

Tríceps Pulley 12/10/08/06

Quall??

Abdominais

Ja que não gosta de treinar peito com ombro, eu mudaria para:

Peito / triceps e biceps / ombro, para dar mais descanso ao triceps.

Os exercicios estão bons, só tiraria a elevação forntal no de ombro, e colocaria a remada alta no lugar (pegada aberta), e para o trapezio no dia de costas colocaria o encolhimento

CADU_28

Vi em alguns de seus relatos,

vc pedindo pra tirarem a elevacao frontal do treino de ombro

pq?

t+

CADU_28

Vi em alguns de seus relatos,

vc pedindo pra tirarem a elevacao frontal do treino de ombro

pq?

t+

Nos supinos já trabalhamos muito este musculo (deltoide anterior), prefiro então dar mais enfase nas outras porções do deltoide.