Vou explicar pra voces, ai depois posto ela e as duvidas:

A faculdade aonde eu faço é 100km daqui, ou seja, todos os dias tenho que pegar o onibus pra ir até la, o onibus sai daqui umas 17.30 e chega la umas 19.15..

Refeicao 1

30g Whey Protein \ 50g aveia \ 1 banana e 2 claras de ovos

Refeicao 2 (almoço e pre treino)

1 colher de Arroz \ 2 de feijao \ 100~200g de frango \ 2 ovos

Refeicao 3 (pos treino liquido)

30g Whey \ 50g açucar mascavo

Refeicao 4 (pos treino sólido)

1 colher de arroz \ 200g frango \ Batata doce e 2 ovos

Refeicao 5 - ?

Refeicao 6 - ?

Refeicao 7 (ao chegar em casa, 00.30) -

claras de ovos + uma fonte de gordura ou frango mesmo hehe

A duvida seria nas refeicoes 5 e 6, no caso eu tava pensando em mandar um shake de proteinas antes de comecar as aulas, que no caso seria as 19.00h e depois na hora da saida, que to onibus mandar uns sanduiches com aquela pasta que vi o Leandro ensinar, batata doce + atum + temperos.. teria que ser depois da aula, porque no intervalo fica meio complicado la haha

Lembrando que o objetivo é bulk mesmo, nao ligo pra BF..

Abracos e se poderem ajudar agradeço

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