Comprei um Massa 3200 um bcaa plus e um levedo de cerveja

tenho 1,76 de altura 59 kg e já tenho uma dieta pronta e vou começar a malhar

queria saber qual horário o melhor tomar e qual a dosagem necessária de cada suplemento que eu tenho?E se o levedo de cerveja faz efeito mesmo e se posso tomar junto com os outros suplementos!!!!

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