Fala ai galera blz?

Esse vai ser meu primeiro relato no forum, vou postar os meus dias de treinos,suplementação e dietas, se tiver algo de errado ou proibido me falem porfavor.Malho a 1 ano e três meses,cheguei a ficar com 68 Kg, e pela minha altura parecia estar com 100 rsrs, mais entrei num trampo tenso e minha dieta e suplementação ficou muito falha e acabei perdendo muito,até cheguei a ficar com 60 Kg,mais agora estou desempregado :/ e faço minhas refeições certas e nos horários certos de 3 e 3 horas.desde já é isso minhas medidas, dieta e suplementação a baixo:

Bom...

Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 63,5Kg

Peito:94

Braço Direito:32

Braço Esquerdo:32

Antebraços:29

Abdomen:76

Coxa:52

Panturrilha:36

Dieta e suplementos

6:00 Café da manhâ com "Albumina + Creatina".

6:30 Animal pack + Volumaize da BSN.

7:00 Treino no máximo até 8:00 horas,mais o normal é 7:50.

8:00 pós treino Whey protein + Creatina.

9:00 lanche reforçado,2 paês com queijo e iogurte ou suco natural e algumas frutas.

12:00 Almoço, (Tenso) Arros integral,bem pouco feijão só pra a comida não ficar muito seca,na maioria das vezes 2 ovos cuzidos e dois peitos de frango,muito macarrão,bebo muito liquido quando almoço e sempre suco natural.

15:00 lanche,o mesmo que o lanche de 9:00 da manhã.

18:00 lanche,o mesmo que o lanche de 9:00 da manhã.

21:00 como alguma fruta.

22:00 vou dormir e tomo a Albumina.

Series de treino A,B,C.

Série A: Somente pernas, pedir pra meu instrutor deixar uma serie tensa de perna pois não desenvolve muito bem sem um treino forçado e concentrado.

Série B:Peito e Triceps.

Série C: Ombros,Costas e Biceps a série que mais gosto de malhar a melhor,saio morto da cadêmia.

OBS: Séries 4x6.

Obrigado e espero que me ajudem.

tem muito o que melhorar nessa dieta ai

creatina só no pós, e adiciona malto/dextrose tbm

Sua alimentação esta deficiente, terá ganhos deficientes... De uma olhada na área de nutrição...

Pesquise como usar creatina direito...

Coçando pra n reportar

começa do zero... vai primeiro pra alimentação, depois suplementaçao... muita coisa errada, abraços

tem muito o que melhorar nessa dieta ai

Oque tenho de melhorar mano,me ajuda ai

abçs

vlw

tem muito o que melhorar nessa dieta ai

O que tenho de melhorar?

me ajuda ai

abçs

vlw

Começa do zero... ta tudo errado.. muito pouco carbo ... ao inves de investir em animal pack.. envesti num bom Whey Protein..

ou.. toma uma vitamina de engordar frango

rsrs

abraço