Olá pessoal, sou novo no fórum e no mundo da musculação.

Bom, o negócio é o seguinte: Comecei a malhar dia 29/8/2008. fiz um mês de adaptação levantando pesos médios de 3x15, segunda a segunda, para acustumar o corpo. tenho 1,86 peso 87 faço aulas de seg. a sexta.

esta semana do dia 29/09 ao dia 3/10 montei uma série com exercicios q segundo o prof será AB. parte de trás/frente do corpo.

Faço na maioria 3x10, mas achei estranha a série q ele passou, pois tenho q treinar todos os dias da semana, sem descanso e com tanto peso q não consigo executar os movimentos com perfeição, falo isso pra ele ele ele não ta nem ae. e quando saio da academia ta tudo doendo, q no outro dia não do conta de ir a academia. Acho q a série é a seguinte:

A tudo num dia soh

abs ao chegar

Leg45 3x10

peito

Voador piramid/ sup.

Maq./inclinado3x10

deitado(3x10)

Ombro na maq. 3x10

Biceps

rosca W/ piramide 10 8 6 4

scott halteres alternados 3x10

abs ao sair

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B tudo num dia so

abs ao chegar.

costas

remada alta/ 3x10

Puxada aberta pela frente 3x10

Puxada supinada 3x10

triceps

Triceps Francês sentado( unilateral) 3x10

Triceps puxador, roldana alta piramid 10 8 6

pernas

Cadeira extensora piramid 10 8 6 4

Cadeira adutora 3x10

Panturrilha 3x12

abdominal ao sair

Esse treino AB ta normal?

caso não, alguem tem outra sugestão?

flwz

Cara você tem que fazer o que você achar melhor pro seu corpo. Onde já se viu treinar todo dia sem parar ? Esse teu instrutor vai acabar de colocando em overtraining.

Meu conselho pra você é: faça AB2x , por exemplo:

Seg e Quinta - A

Terça e Sexta - B

Com descanço na quarta e no fim de semana, pois meu amigo, músculo só cresce com descanço e uma boa alimentação. Dê sempre preferência a qualidade dos exercícios do que a quantidade.

Quem sabe mais a frente você já não engrene em um ABC

Abraços e bons treinos.