Eae pessoal, acompanho o fórum há um certo tempo e sempre tenho minhas dúvidas sanadas graças a esse pessoal que sempre está disposto a ajudar. Porém, agora estou com um quadro um tanto quanto pessoal e mesmo pesquisando muito na internet, ainda me restam muitas dúvidas, mesmo porque meu treino/dieta é bem amador comparado a certos usuários do fórum. Vou colocar minhas informações pessoais, treino, dieta no final minhas dúvidas.

Informações pessoais

Idade: 17 anos

Altura: 1,8 metros

Peso: 85 kg

Objetivo: Emagrecimento, por volta de uns 10kg, sem perder muita massa magra.

Horário da academia: por volta das 6h, após o lanche.

Obs: Tenho que perder esse peso em no máximo 4 meses.

Treino

A

3x12

Supino reto

Supino Inclinado

Cross over

Peck deck

Tríceps Cross

Tríceps banco

Tríceps Francês

40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento)

Velocidade : 9,1 km/h

Gasto Energético: 400kcal

B

3x15

Leg press 45

Abdutor

Adutor

Extensora

Flexora

Gemeos leg press 5x25

Gemeos máquina 5x25

40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento)

Velocidade : 9,1 km/h

Gasto Energético: 400kcal

C

3x12

Pulley frente

Barra fixa

Remada baixa

Pulley frente triângulo

Peck Deck dorsal

Rosca direta W

Rosca alternada

Rosca Unilateral

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento)

Velocidade : 9,1 km/h

Gasto Energético: 400kcal

Aeróbio

1h30 de esteira (10 pra aquecimento e 10 pra desaquecimento)

Velocidade: 7,6 km/h

Gasto energético: 800kcal

Frequência

Segunda: A

Terça: Aeróbio

Quarta: B

Quinta: Aeróbio

Sexta: C

Sábado: Aeróbio

Obs: faço 4x por semana abdominais, sendo: 2x declinado segurando um peso de 10 kg, declinado de lado (para os oblíquos) e na máquina; 2x suspenso levantando as pernas (não sei o nome), inclinado e lombar.

Dieta

Café

Leite integral com Nescau Light

1 sanduíche de pão integral com ricota

Lanche

1 barra de cereal

Almoço

1 ou 2 filés de frango

Arroz integral

Pimenta

Lanche

Leite integral com Nescau Light

1 banana

1 barra de cereal

Janta

1 ou 2 filés de frango

Salada

Mostarda

Dúvidas

Esse treino que estou fazendo é ideal para meu objetivo? E minha dieta?

A esteira que estou fazendo após os treinos A,B e C está anulando a eficácia deles? Posso fazer mais esteira após esses treinos?

Tem muita diferença eu comer meu lanche logo antes dos treinos aeróbios (i.e. não fazê-los em jejum)? como eu só posso fazer academia umas 6h e para comer de 3 em 3h, em média, eu preciso comer antes de ir pra academia, qual seria a melhor solução?

Minha maior dúvida:

Quero tomar um termogênico. Já pesquisei muito sobre eles e quero optar um que me de uma ajuda substancial no emagrecimento sem muitos efeitos colaterais. Pensei nos seguintes termogênicos: Hydroxycut Hardcore, Ripped Fast, Lipo 6x, Lipo 6 Black e Animal Cuts. Estou mais entre o Lipo 6 Black e o Animal Cuts. Qual deles tomar? Porquê?

Obs: Optei por postar aqui porque achei o local mais ideal, pode mover caso esteja no local errado.

Edit: postar mais dúvidas haha

Grato.

Editado 28/02/2011 às 19:51 02/28, 2011 por Zeloco

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