Idade: 17

Altura: 1,79

Peso: 75kg

BF: ??

Medidas: antes aproximadamente 27 de braço , atual 33 braço

tempo treino : 1 ano , serio aproximadamente 4 meses

Objetivo do treino : hipertrofia

Estrutura : Abcde

todas series piramide repetições 10 8 e 6

A- costa - panturrilha

levantamento terra

remada curvada

barra fixa

remada sentado

panturrilha em pé

B- peito - abs

crucifixo pre exaustão

supino reto

supino inclinado

cross over

bi set abs

abs no chão

elevação de perna

C- perna - panturrilha

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturrilha em pé

D- Ombro - trapezio

remada alta

desenvolvimento na frente , no aparelho

elevação lateral

elevação lateral no pulley por traz

trapezios

encolhimento

E- biceps - triceps - abs

biceps

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

triceps

triceps puley

mergulho paralelas

triceps frances unilateral

abs biset

abs chão

elevação perna

Editado 27/02/2011 às 19:23 02/27, 2011 por sorian

pra mim esta bom