Altura: 175cm

Idade: 22

Peso: 75Kg

Bf: Naum sei ao certo,mas dps do cutting chutaria em torno de 8~10%

Colocações Iniciais: A dieta final do cutting terminou em 1500~1700kcal....como agora vou fazer 1 mês de consolidação,aumentei um poco as Kcal,para 2000....com o tempo vou diminuindo um poco as Proteinas,ateh chegar a 2~2.5g/kg,pois no cutting estava cm 3g/kg....

Tenho 2 refeições que fica muito,mas muito dificil fazer...a Meal 2 e a Meal 4,pois nesse horario estou trabalhando e realmente naum tenho tempo para comer,então preciso de algo rápido como o shake.

Priorizei o carbo apenas no Pós Treino,mesmo sendo ele antes de eu durmir (tem algum problema nisso?

Alem da Suplementação colocada ai,to usando Creatina no pós e Bcaa Pré,intra e pós.

Lembrem-se: Isso eh uma dieta de CONSOLIDAÇÃO,por isso a baixa quantidade de Kcal.Agradeço a todos e críticas/comentários são bem vindos..

Link da Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Ng==

Cara acho 1mes de consolidação pouco, faria 1mes sem aerobicos, se terminou fazendo 3x/sem, diminua para 2x depois 1 e ai corte por 2sem, e ai sim vc vai aumentando as kcals, e sim, priorizando o pós mas evitaria o malto no segundo mes, e no terceiro ai sim já entra com o malto.

Abraços

dexa eu ver se eu entendi:

1° mês de consolidação: Sem aeróbicos! e posso usar malto? (ou ta fora tbm)

2° mês de consolidação: diminuir os aerbóbicos na proporção 3/2/1/0! e sem malto

3° mes de consolidação: Aumentar as kcal semanalmente (to pensando em aumentar 100kcal/semana)

Obs: E a dieta ta boa ou seria interessante mudar algo? acho que piorzinha mesmo ta a meal 2 e a meal 4,mas essas infelizmente naum posso trocar!

Editado 28/02/2011 às 19:52 02/28, 2011 por SaBiih

Então, eu não usaria malto no primeiro mes não, usaria uma fonte de carb sólida de baixo ig, ai vc pode até comer mais.

Só acho q vc vai enjoar de tanto ovo por dia. AHUHauHUhuAHUahuA

E tb seria bom adicionar outros vegetais/legumes, cenoura, brocolis, couve-flor.

Abraços

então shake pós treino soh whey e crea sem o malto? ou esse carbo de baixo IG vc botaria junto com o shake? e qual carbo de baixo IG vc aconselharia?

eu to usando outros vegetais sim,soh naum botei ai....to mandando brocolois sim,quanto aos ovos,realmente eh enjoativo comer todo dia...e dps desses 2 meses de consolidação,ta tranquilo manda 100kcal a mais por semana neh?

Editado 1/03/2011 às 02:22 03/1, 2011 por SaBiih

Eu partiria pra uma ref sólida de uma vez!

Sim 100kcals/sem ta bom.

sem o shake no pós?

eu demoro uuns 40min pra chega em da academia ateh em casa,ai uso o shake na academia e ja como qndo chego em casa,ai acho melhor usa o shake,soh naum sei que carbo de baixo IG botar pra substituir o malto..

Brother.. use aveia como carbo de baixo IG, manda umas 30g no pós-treino junto com seu whey e creatina

abraço

Ai pode usar aveia então, e nd de carb no pós ou um pouco nos dois.

Abraço

Bom,remomentei a dieta de consolidação com as dicas ai e acho que ta quase certo...

Tirei o malto do shake e botei aveia,tirei o arroz integral do pós sólido e adicionei aveia no café da manhã,pra aumenta um poco a quantidade de carbo,assim ta bom ou faço alguma mudança a mais?

Obrigado Gusmão e Project pelos toques.

Dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Ng==

Editado 1/03/2011 às 16:02 03/1, 2011 por SaBiih

Link não ta abrindo aki!

Link não ta abrindo aki!

Acho que agora da...tenta ai brother

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTI4Ng==

Editado 1/03/2011 às 16:20 03/1, 2011 por SaBiih

Eu priorizaria o carb no pós!

Ai pode usar aveia então, e nd de carb no pós ou um pouco nos dois.

Abraço

Depois desse ultimo post naum entendi :X

se eu fizer assim então: tiro a aveia do café da manhã e do SHAKE PÓS,tomo o shake soh cm whey e creatina e no PÓS SÓLIDO mando arroz integral e o frango,seria isso?

OBS: Gusmão,se vc pudesse,gostaria que vc editasse essa minha dieta do jeito que vc faria,ai eu ja adaptava ela do jeito que ficava mais facil pra mim,pois a duvida geral eh em relação aos carbs....btw valeu pela ajuda ateh agora velho. 1° cutting eh foda :x

Editado 1/03/2011 às 20:27 03/1, 2011 por SaBiih

Cara o q eu faria agora era tirar a aveia do desjejum e usaro ou mais aveia no pós ou usar no sólido, eu acho q deveria fazer só uma ref após o treino, pq a aveia já é digerida mais lentamente, então acho q seu whey seria usada como energia, por isso uma ref sólida é melhor, não rola de deixar a ref pronta e ao chega em casa mandar pra dentro não?

olha....talvez eu ateh conseguiria fazer isso,pensei em usar nessa hora uns 200g de frang0 + alguns ovos inteiros+uns 50g de arroz integral,o que vc acha?

olha....talvez eu ateh conseguiria fazer isso,pensei em usar nessa hora uns 200g de frang0 + alguns ovos inteiros+uns 50g de arroz integral,o que vc acha?

Mta, Mta prot! Tiraria os ovos.

blz gusmão,resolvi tentar adotar a sua idéia de fazer comente uma refeição solida no pós,sem o shake...a dieta fico mto confusa ai na tabela (nem tente entender ahuahuhau),mas acho que ficou boa,soh tenho 2 duvidas finais.

1°a creatina eu posso mandar dps dessa refeição sólida ai?

2°vo dexa a dieta com 1g/kg (pra consolidação ta bom por enqnto)de carbo,que vai ser no pós treino (cerca de 70=80g de arroz integral),teria algum problema consumir esse carbo antes de dormir?

abraço e valeu a ajuda!

Sim, pode mandar no pós.

E se for o pós sólido pode usar carb sim.

Abraços

Tava pesquisando sobre consolidação.e vi um post do André,que o tempo de consolidação deve ser 1.5x o tempo do cutting,ou seja se eu fiz 3 meses de cutting deveria fazer 4.5 messes de consolidação Oo

Minha dúvida eh se seria mesmo necessario todo esse tempo,ou os 2 meses que o Gusmão sugeriu tava bom.

abc

Isso não é regra, tipo, se vc fez 3 meses de cutting, se fizer 3 de consolidação vc vai ganhar gord? não faz sentido!

hmm...to ligado Gusmão,vou ficar com os 2 meses de consolidação então,soh vou aumentar algo em torno de 250-300kcal na consolidação,pra voltar a aumenta-las daki 2 meses...

valeu

abraço

Gusmão,nos dias que eu naum treino,da pra corta o carbo ou seria interessante agora na consolidação dexa pelo menos umas 30g de aveia no café da manha?

abraço

Cara acho q pode usar sim, não precisa zerar não.

Abraço

Isso não é regra, tipo, se vc fez 3 meses de cutting, se fizer 3 de consolidação vc vai ganhar gord? não faz sentido!

Oi desculpe a demora mas nao tinha visto,

entao, só pra frizar, a lei da consolidacao vai mesmo fazer sentido para manter um bf bem abaixo do que a natureza gostaria, tipo baixar para uns 6 e segurar em 8%, mas se o individuo emagreceu mas nao atingiu um bf considerado pouco demais (pra natureza), entao uma consolidação bem menor pode ter um bom resultado,

abraço

então acho q seu whey seria usada como energia

mano, jah ouvi fla q isso de usar whey como energia eh MITO..

Abraço

Oi desculpe a demora mas nao tinha visto,

entao, só pra frizar, a lei da consolidacao vai mesmo fazer sentido para manter um bf bem abaixo do que a natureza gostaria, tipo baixar para uns 6 e segurar em 8%, mas se o individuo emagreceu mas nao atingiu um bf considerado pouco demais (pra natureza), entao uma consolidação bem menor pode ter um bom resultado,

abraço

por exemplo, se eu sair de um cut com 14% Bf, minha consolidação pode ser por pouco tempo?

ex: fiz cutting 2 meses sai de 16 pra 14%, quanto tempo seria a consolidação... 1 mes?

Abraço

Bagual perdeu mta MM neh? 7% em 3 meses eh mtu...

axo q qm esta acima de 10% não precisa de consolidação..

Abraço

dizem q mais de 1kg por mes jah eh perigoso (não impossivel) no quesito perda de MM

mas tomara q n... sorte ae

Abraço

acho que a discussão está saindo do foco mas lembrem que quanto "MAIS BF" mais fácil de diminuir e obviamente quanto "MENOS BF" mais difícil de perder a gordura.

mta força e boa sorte com a consolidação..eu acho que é a fase mais chata embora não seja tão dolorosa quanto cutting