olá pessoal....sou novo aqui, comecei semana passada a fazer um treino bem diferente que eu mesmo montei pode ser ridículo então estou pedindo ajuda.

eh q soh tenho tempo de fazer musculaçao 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), faço quase sempre super sets ,as vezes coloco um isolado.

bom vo manda meu treino aew pra vcs verem se num eh treino noob;)

Segunda Feira: peito e tríceps

supino inclinado c/ halteres..........3x12

super set

cruxifixo inclinado.....................3x12

supino declinado.......................3x10

super set

peck deck...............................3x10

pulley....................................3x12

super set

francesa c/halter......................3x12

supino fechado.........................2x15(isolado)

abdominais supra e infra super set..4x20

Terça Feira: costas e bíceps

puxada baixa.........................3x12

super set

remada curvada.....................3x12

puxada nuca.........................3x10

super set

remada maquina.....................3x10

rosca direta..........................3x10

super set

rosca alternada sentado............3x10

rosca concentrada...................2x10

abdominais corrente e obliquo super set..4x20

Sexta Feira: perna e ombros

agachamento........................3x15

super set

flexor.................................3x15

leg press.............................3x15

super set

extensor.............................3x15

panturrilha em pé..................4x15

super set

panturrilha leg......................4x15

desenvolvimento ombro...........3x12

super set

elevaçao frontal....................3x12

elevaçao lateral....................2x10

abdominais supra e infrasuper set.4x20

meio estranho:s

bom..vou dar minha visao particular..

nao gosto do numero de super sets q vc coloco

acho um exagero.. nao acho q desse jeito o treino renda bem, pois super sets desgata muito..

normalmente uso apenas umas durante o treino..e com repetiçoes de no maximo 8 movimentos.

se vc tiver problema com o tempo na academia..entao pode ate ser q seja valido.

fica ai a dica.

valeu

psé vou fazer 8 repetiçoes para cada exercício...eh q eu mi recupero meio rapido por isso eu estou fazendo super sets

;P

opa e vou treinar segunda quarta e sexta.