Boa noite galera to querendo começar a suplementar, malho faz 6 meses, quando começei tinha com as seguintes medidas:

altura: 1.77

peso: 55kg

biceps frio: 27

Nesse tempo tomei apenas uma nutri massa 15.000 (até que gostei) e até hoje faço uma dieta, hoje minhas medidas são:

altura:1.77

peso: 69kg

biceps frio: 32

Peguei um dinheiro (R$ 350,00) só pra comprar esses suplementos!

Olha como ficou galera:

05:20 (café da manhã/pré treino(jiu-jitsu)): 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e uma fruta com shake de um hipercalórico (nutri massa/ 3200 probiotica, qual?!).

06:00 (20 min. antes do treino(jiu-jitsu)): energético (mosnter pak, creatina, jack3d, bcaa etc...).

07:40 (pós-treino(jiu-jitsu)): shake de whey protein 100% optimum

10:00 (lanche): 1 fruta: pêra, maçã, banana ou barrinha cereal.

13:00 (almoço): coxa e sobrecoxa de frango ou peito de frango ou peixes ou 3 ovos ou peito de peru ou carne magra (cozidos) e saladas verdes á vontade... Ex: brocolis, alface, couve etc... 1 concha feijão e 8 colheres de arroz integral OU macarrão.

15:00 (pré treino (academia)): energético (mosnter pak, creatina, jack3d, bcaa etc...).

16:10 (pós-treino): shake de whey protein 100% optimum

18:30 (jantar): mesmo que almoço

23:00 (ceia): 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de cereal integral com albumina 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal(cream cracker) ou maria ou maizena.

aê galera to aberto á criticas e opiniões, obrigado a todos!

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.