Opa galera, sempre fiz treino ABCAB, e agora to querendo trocar, dar novos estímulos aos músculos.

Idade - 16 anos

Altura - 1,72

Peso - 69 Kg

Tempo de treino - quase 5 meses

Pensei no seguinte treino.

Segunda A

Peito

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Terça B

Costas

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Quarta C

Quadríceps

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Quinta D

Ombro

Trapézio

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Sexta E

Bíceps

Tríceps

1- Preciso ainda adicionar Antebraço e Panturrilha 2x, porém não sei em quais dias devo colocar.

2- Antes mandava 3x8 em todos os exercícios. Seria melhor mandar um 4x8 agora, visto que só treinarei os músculos 1x por semana?

3- Posso continuar com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos?

Um abraço!

up.

cade os exercicios?

encaixa ante-braço no treino de costas e de braço, pantu no treino de peito e de braços e vc ainda pode colocar com perna e treinar 3x na semana

Então juca, não coloquei os ex. pq muitas vezes o pessoal nem lê e tal...

Valeu cara, vou começar esse treino segunda e vamos ver no que vai dar hahaha

Opa Rafael, blz?!

Você se sente preparado para um treino destes? Acho que existem outras opções de treinos que sejam melhores para o seu tempo de treino.

Você teria que trabalhar cada grupo muscular com uma intensidade muito forte, não sei se com 5 meses de academia você estaria preparado.

Por quê não tenta primeiro algo como:

A: Peito + ombro + panturrilha

B: Costas + abdominais (ou panturrilhas ou adutor e abdutor)

C: Quadriceps + adutor e abdutor (ou pode por panturrilhas aqui, substituindo no treino A)

D: Braços + abdominais (ou qualquer um dos outros entre parenteses)

Bom, cada semana um treino irá se repetir se você for de seg. à sex.

Fica um pouco menos difícil de exaustar um grupo muscular do que o treino a,b,c,d,e.

Bom, fica aí a dica. Não sei se a divisão ficou perfeita, mas pode ser algo nesta linha.

Vê o que se encaixa melhor com os seus limites.

Boa sorte com o treino!