Fala moçada...

Quem puder ajudar aí com sugestões, por favor.

Fiz este treino com objetivo de hipertrofia, depois dele, pretendo testar este:

Treino há 2 anos e meio. Estou com alimentação e suplementação ok.

Descanso de 45-60 seg. entre cada exercício e 120-150 entre as séries.

Aí vai:

A - Peito/Bíceps/Abd

Supino decl. - 1x12-10-8-6

Supino reto - 1x12-10-8-6

Crucifixo incl. halt - 1x12-10-8-6

Peck deck - 3xDrop set

Rosca direta W - 1x12-10-8-6

Concentrada - 1x12-10-8-6

Direta polia baixa - 3xDrop set

Tri-set abd - 3x15

B - Pernas/Pantu/Lombar

Agachamento - 3x10

Leg 45 - 1x12-10-8-6

Extensora - 1x12-10-8-6

Flexora - 3x10

Stiff - 4x8-10

Gêmeos em pé - 4x12

Gemeos sentado - 3xDrop set

Hiperextensão banco - 3x15

C - Costas/Tríceps/Lombar

Barra fixa - 4x8-10

Terra - 4x8-10

Pulley nuca - 1x12-10-8-6

Remada unilateral - 1x12-10-8-6

Paralelas - 4x8-10

Testa unilateral - 4x8-10

Francês II - 3xDrop set

Hiperextensão banco - 3x15 (Será que precisa?)

Aqui rolou uma dúvida em qual exercício começar para as costas... quem puder ajudar agradeço.

D - Ombros/Trap/Abd

Elev. lateral - 4x10

Desenv. c/ halt c/ giro - 1x12-10-8-6

Elev. frontal polia baixa - 3xDrop set

Peck deck invertido - 3x10

Encolhimento c/ halt. - 4x10

Tri-set abd - 3x15

Bom.. coloquei 4 exerc. pra musculos grandes e 3 para pequenos pq qdo treino 3-2 não sinto pegar muito.. Prefiro assim, 4-3.

Abraço!

Fala moçada...

Quem puder ajudar aí com sugestões, por favor.

Fiz este treino com objetivo de hipertrofia, depois dele, pretendo testar este:

Treino há 2 anos e meio. Estou com alimentação e suplementação ok.

Descanso de 45-60 seg. entre cada exercício e 120-150 entre as séries.

Aí vai:

A - Peito/Bíceps/Abd

Supino decl. - 1x12-10-8-6

Supino reto - 1x12-10-8-6

Crucifixo incl. halt - 1x12-10-8-6

Peck deck - 3xDrop set

Rosca direta W - 1x12-10-8-6

Concentrada - 1x12-10-8-6

Direta polia baixa - 3xDrop set

Tri-set abd - 3x15

B - Pernas/Pantu/Lombar

Agachamento - 3x10

Leg 45 - 1x12-10-8-6

Extensora - 1x12-10-8-6

Flexora - 3x10

Stiff - 4x8-10

Gêmeos em pé - 4x12

Gemeos sentado - 3xDrop set

Hiperextensão banco - 3x15

C - Costas/Tríceps/Lombar

Barra fixa - 4x8-10

Terra - 4x8-10

Pulley nuca - 1x12-10-8-6

Remada unilateral - 1x12-10-8-6

Paralelas - 4x8-10

Testa unilateral - 4x8-10

Francês II - 3xDrop set

Hiperextensão banco - 3x15 (Será que precisa?)

Aqui rolou uma dúvida em qual exercício começar para as costas... quem puder ajudar agradeço.

D - Ombros/Trap/Abd

Elev. lateral - 4x10

Desenv. c/ halt c/ giro - 1x12-10-8-6

Elev. frontal polia baixa - 3xDrop set

Peck deck invertido - 3x10

Encolhimento c/ halt. - 4x10

Tri-set abd - 3x15

Bom.. coloquei 4 exerc. pra musculos grandes e 3 para pequenos pq qdo treino 3-2 não sinto pegar muito.. Prefiro assim, 4-3.

Abraço!

Eu colocaria um militar no ombro.

Cara, você faz 3 sets de dropset pro mesmo exercício? o_O

Normalmente se faz o drop na ÚLTIMA série do último exercício...

Se você acha que precisa fazer 3 séries de dropset, tenta colcoar mais carga, ou fazer uma execução melhor.