Fala ae galera,

Me passaram essa dieta e queria saber se vale a pena fazer, é para perder liquidos, secar,chapar abdomen sem perder massa magra. Estou tomando durateston(falta 1),hipercalorico,creatina,whey,albumina,stano(comprimidos, acabam essa semana)

Altura:170cm

Peso:74Kg

BF:10% de olho

Objetivo:perder liquido,secar echapar abdomen sem perder massa magra.

*É necessário aeróbico diário.

DESJEJUM NUTREN ACTIVE 3 c. sopa rasas

WHEY PROTEIN 1 1/2 medida

LEITE DESNATADO 1 c. sopa

ÁGUA quantidadde p/ 200 - 250ml

PÀO 2 ft forma light integral

FRIOS C. BRANCA 4 ft finas

COLAÇÃO BANANA 2 unidades

ÁGUA COCO 1 gf - 300ml

ALMOÇO VEGETAL A 5 c. sopa ( brocolis / chicórea / repolho)

VEGETAL B 3 c. sopa ( beterraba/ ervilha-vagem / cenoura

ARROZ/MASSAS/ VEG C 3 c. de arroz

FEIJÃO 1 concha

CARNE 2 pç - c. branca

SOBREMESA FRUTA - 1 copo - 200ml suco maracuja

FRUTA - 1 pç -goiaba / melão / morango / mamão

LANCHE WHEY PROTEIN 1 1/2 medida

ANTES DO TREINO NUTREN ACTIVE 1 C. SOPA

LEITE DESNATADO 1 c. sopa

ÁGUA quantidade p/ 250 a 300ml

PÀO 2 ft forma light integral

FRIOS C. BRANCA 4 ft finas

APÓS DO TREINO PROTEINBARR / 1 barrinha

probar

JANTAR VEGETAL A 5 c. sopa ( brocolis / chicórea / repolho)

VEGETAL B 3 c. sopa ( beterraba/ ervilha-vagem / cenoura

BATATA INGLESA ou BATATA DOCE 3 C. SERVIR

CLARA DE OVO COZIDA 3 UNIDADES

PEIXE / ATUM 1 PÇ ou 5 C. SOPA

SOBREMESA FRUTA - 1 copo - 200ml suco maracuja

FRUTA - 1 pç -goiaba / melão / morango / mamão

CEIA MAMÃO 2 fatias

AVEIA 2 c. sopa

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Você leu o post que te passei no tópico anterior?

Principalmente essa parte aqui

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.