Olá,entrei na academia a 1 mês,e sei que de inicio não da pra passar muitos exercícios,mas já malhei outras vezes e não estou sentindo NADA,sinto que está muito leve e preciso de resultado,gostaria que avaliassem a ficha que me passaram na academia e se possível que ajustassem. obs:Estou pensando em começar a tomar um suplemento para ajudar.

Nome:Paula Gusmão

Idade: 20 anos

Objetivo: Hipertrofia

Método: Circuito misto

Altura: 1,58

Peso: 44 kg

IMC: 17 ( abaixo do peso )

Aquecimento: 20 min. de bicicleta (carga leve) , e 3 vezes na semana Eliptico 15 min.

LETRA:

A: QUADRICEPS

B: FEMURAL

C: GLÚTEO

D: ADUTOR - ABTUDOR

E: PANTURRILHA

F: PEITORAL

H: COSTA

I: TRÍCEPS

L: ABDÔMEN

SEGUNDA: CDBF

LETRA C:

GLÚTEO VERTICAL [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG ]

MESA GLÚTEO [ 3 SÉRIES/ 12 REPETIÇÕES/ 15 KG ]

GLÚTEO GRAVITON [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 45 KG ]

LETRA D:

CADEIRA ADUTORA [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 35 KG ]

CADEIRA ABDUTORA [ 3 SÉRIES/ 12 REPETIÇÕES/ 40 KG ]

LETRA B:

FLEXORA VERTICAL [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG]

LETRA F:

PECK DECK [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG ]

TERÇA: AEIL

LETRA A:

LEG PRESS 45º [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 100 KG ]

CADEIRA EXTENSORA [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 20 KG ]

AGACHAMENTO COM AVANÇO [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG ]

LEG PRESS VERTICAL 180º [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 60 KG ]

LETRA E:

PANTURRILHA (BURRINHO) [ 3 SÉRIES/ 12 REPETIÇÕES/ 40 KG ]

PANTURILHA EM PÉ [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 65 KG ]

LETRA I:

TRICEPS PULLEY [ 3 SÉRIES/ 12 REPETIÇÕES/ 15 KG ]

LETRA L:

ARCO ABDOMINAL [ 4 SÉRIES/ 25 REPETIÇÕES/ SEM CARGA ]

QUARTA: CDBH

LETRA C:

GLÚTEO VERTICAL [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG ]

MESA GLÚTEO [ 3 SÉRIES/ 12 REPETIÇÕES/ 15 KG ]

GLÚTEO GRAVITON [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 45 KG ]

CANELEIIRA [ 4 EXERCÍCIOS LOCALIZADOS/ CARGA DA CANELEIRA 5 KG ]

LETRA D:

CADEIRA ADUTORA [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 35 KG ]

CADEIRA ABDUTORA [ 3 SÉRIES/ 12 REPETIÇÕES/ 40 KG ]

LETRA B:

FLEXORA VERTICAL [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG]

LETRA H:

PEC. DORSAL [ 3 SÉRIES/ 10 REPETIÇÕES/ 10 KG ]

QUINTA (os mesmo exercícios e repetições de terça: AEIL)

SEXTA ( os mesmos exercícios e repetições da quarta: CDBF + caneleira )

SÁBADO ( os mesmos exercícios e repetições da quarta: AEIL )

obs: Desculpe a maneira de fazer a ficha, não sou muito experiente com isso,rs

Ah! Os exercícios superiores eu geralmente nao faço ;x, pois devido a ser muito magra meus seios são muito pequenos,e exercitando queima a gordura e transforma em massa magra,o que consequentemente reduz o tamanho,o que não pode ocorrer DE JEITO NENHUM,por isso consta na ficha mas não malho os membros superiores (sei que sou ainda leiga no assunto,apesar de estar pesquisando muito,então me corrijam se estiver errada)

Você postou na seção de artigos da área feminina.

Movi para área de treinamentos.

Abraços.

Bom pra começar, acho que esse treino está mais pra quem está precisando de condicionamento físico.

esse treino foi feito porque faz pouco tempo que você voltou a treinar, e pelo que você falou você é bem magra.

Então se você olhar pelos tópicos do forum verá que se você quer um pouco de aumento muscular deve ter uma divisão diferente nos exercícios algo como os treinos abc ou abcx2, mas como você está voltando agora talvez um abc fosse melhor(é só pesquisar aqui mesmo), por que pelo que eu vi você faz exercícios pros inferiores todos os dias,assim não cresce e desgasta muito, todo musculo precisa de descanço.

E você deve exercitar os musculos superiores com certeza, seus seioa não vão diminuir se você fizer os exercícios corretamente, se você estudar o assunto vai ver que os atletas desenvolvem um grande peitoral, mas as mamas são constituídas de uma perte de gordura, então mesmo que diminuísse a gordura das mamas não diminuiria de tamanho porque proporcionalmente aumentaria a musculatura.

Basicamente musculo é musculo pode ser construido não importa aonde fica, só depende de trabalho, alimentação e descanço.