Opa. boa noite.

Primeiramente meu objetivo é Hipertrofia.

Minha série montei e ficou assim:

PEITO

- Cross Over (reto) 3x10

- Supino Reto na barra 3x10

- Crucifixo Inclinado 3x10

- Voador fly 3x10

COSTAS

- Barra fixa pegada aberta 3x6 + Graviton 3x6 (Faço um e vo direto ao outro) 3x10

- Puxada frente ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) 3x10

- Serrote 3x10

- Remada sentada c/ pegada dupla 3x10

BICEPS

- Rosca Alternada 3x10

- Rosca Inclinada (45graus) 3x10

- Rosca Scott na maquina 3x10

TRICEPS

- Rosca Frances

- Paralela no graviton

- Pulley c/ barra reta

OMBROS

- Desenvolvimento p/ cima

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Elevação anterior dos braços com apoio ventral

Obs: Ombro está com 4 pq eu fatiei em 2 dias.

Está ai meu treino. Perna já foi avaliado.

Obrigado

mas vei... Já tem crucifixo inclinado que é igual ao supino inclinado. (praticamente)

Faço 5x na semana.

Eu to a 2 meses com rosca direta e não saio de 7kg... por isso tenho que mudar.

Abraços

Vc faz um ABCDE?

O treino esta bom, só tiraria no ombro o elevação frontal

Eu não faço ABCDE... falei no post acima que faço ABC.

VOu a academia 5x por semana.

Abraços.

Opa. boa noite.

Primeiramente meu objetivo é Hipertrofia.

Minha série montei e ficou assim:

PEITO

- Cross Over (reto) 3x10

- Supino Reto na barra 3x10

- Crucifixo Inclinado 3x10

- Voador fly 3x10

COSTAS

- Barra fixa pegada aberta 3x6 + Graviton 3x6 (Faço um e vo direto ao outro) 3x10

- Puxada frente ( https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) 3x10

- Serrote 3x10

- Remada sentada c/ pegada dupla 3x10

BICEPS

- Rosca Alternada 3x10

- Rosca Inclinada (45graus) 3x10

- Rosca Scott na maquina 3x10

TRICEPS

- Rosca Frances

- Paralela no graviton

- Pulley c/ barra reta

OMBROS

- Desenvolvimento p/ cima

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Elevação anterior dos braços com apoio ventral

Obs: Ombro está com 4 pq eu fatiei em 2 dias.

Está ai meu treino. Perna já foi avaliado.

Obrigado

mas vei... Já tem crucifixo inclinado que é igual ao supino inclinado. (praticamente)

Faço 5x na semana.

Eu to a 2 meses com rosca direta e não saio de 7kg... por isso tenho que mudar.

Abraços

Eu não faço ABCDE... falei no post acima que faço ABC.

VOu a academia 5x por semana.

Abraços.

Não sei aonde vc colocou que faz ABC acima...

E como vc faz ABC 5x na semana?

Faltou as aulas de matematica?

Eu não faço ABCDE... falei no post acima que faço ABC.

VOu a academia 5x por semana.

Não sei aonde vc colocou que faz ABC acima...

E como vc faz ABC 5x na semana?

Faltou as aulas de matematica?

hauhauhauahuahua...

Realmente fica complicado pra entender...

Mas ele quis dizer que vai para a academia 5x por semana, logo ele faz: ABCAB.

hauhauhauahuahua...

Realmente fica complicado pra entender...

Mas ele quis dizer que vai para a academia 5x por semana, logo ele faz: ABCAB.

Cara eu ja fiz ABCAB naum gostei nem um pouco, exprementei o ABCDE, se depende de mim naum mudo mais =D

hauhauhauahuahua...

Realmente fica complicado pra entender...

Mas ele quis dizer que vai para a academia 5x por semana, logo ele faz: ABCAB.

hauhauihiua

Pow intaum ele deveria ir a academia 6x na semana!!!!

e mandar um ABCABC...ou XYZXYZ sei lah

heuiehuiheehuehie

abras e bons treinos