eae galera,decedi relata para vocês minha rotina. tenho 16 anos e to treinando a a 1 ano e 10 meses mais ou menos. so que treinado serio apenas 5 meses.

meus dados é mais ou menos isso:

altura: 1,80

peso: 76kg

braços: 34,5

pernas: 58

panturrilhas: 38

dieta bulking :

7:20 Refeição 1

Leite 300 ml/aveia 100g/1 banana

10:00 refeição 2

Pão 50 g /queijo 50 g / peito de peru ou frango

/suco

13:00 Refeição 3

arroz 200 g / feijão 100g / frango ou carne vermelha ou peixe 150 ou 200 g / 1 ovo /salada / azeite 2 colheres

16:00 Refeição 4

Pão 50 g/ queijo 50 g / 2 ovo/ leite 300 ml/2 colheres

19:00 Refeição 5 pré-treino

Arroz 200g ou macarrão / frango ou carne vermelha ou peixe 100g

21:30 Refeição 6 pós treino

malto 40g/ creatina 5g

22:00 refeição 7

arroz 200 g ou macarrão / frango ou peixe ou carne vermelha 200g

Treino Abc2x :

A peito ombro trapézio triceps

supino reto 3 x10-12

supino inclinado 3 x10-12

Supino halteres 3 x10-12

desenvolvimento 3x10-12

Encolhimento 3x10-12

rosca testa 3x10-12

rosca francesa 3x10-12

B Dorsal bíceps

remada curvada 3x10-12

remada sentada 3x10-12

pully frente 3x10-12

rosca direta 3x10-12

rosca alternada3x10-12

Abdominal 4x15

Abdominal Obliquo 4x15

C pernas panturilha

Agachamento 3x10-12

Leg Press 3x10-10-2

Cadeira Extensora 3x10-12

Cadeira Flexora 3x10-12

Gêmeos Sentado 3x10-12

Gêmeos no Leg Press 3x10-12

bom vo relatar diarimente espero que acompanhem

abraços

Editado 18/11/2011 às 00:45 11/18, 2011 por murilinho

vo fazer meu primeiro relato do treino de hoje

B Dorsal bíceps

remada curvada 3x10 18kg

remada sentada 3x10-12 33kg

pully frente 3x10-12 30 kg

rosca direta 3x10-12 10 kg

rosca alternada3x10-12 5 kg

Abdominal 4x20

Abdominal Obliquo 4x20

obs: treino foi bom consegui fazer progressao de carga no pully na rosca direta e na alternada dei discanso de menos de 1 minuto entre cada serie. e fiquei com muito pump no biceps .

amanha relato treino de perna para voces.

abraços

Vou acompanhar aqui, bora botar massa na carcaça ^^

achei bom o treino, eu gosto mais, de menos repetições quando to querendo massa, tipo 3x8, 4x8 muito volume (peso), e com drops tbm, acho que é um boa alternativa pra dar um choque nos musculos

Bons treinos irmão, abraço!

Vou acompanhar aqui, bora botar massa na carcaça ^^

achei bom o treino, eu gosto mais, de menos repetições quando to querendo massa, tipo 3x8, 4x8 muito volume (peso), e com drops tbm, acho que é um boa alternativa pra dar um choque nos musculos

Bons treinos irmão, abraço!

isso ae acompanha mesmo, valeu pela dica brother, eu to tendo resultado bons com 3x10 mas o proximo treino que eu fizer vo coloca menas repetição.

eae galera sexta feira não deu para mim ir treina e sábado e domingo não abre a academia e segunda nao tava me sentindo muito bem e resolvi não ir treina.

vou relata o treino de hoje

A-peito ombro trapézio tríceps

supino reto 3 x10-12 21 kg

supino inclinado 3 x10-12 18 kg

Supino halteres 3 x10-12 7 kg

desenvolvimento 3x10-12 12 kg

Encolhimento 3x10-12 halteres 10 kg

rosca testa 3x10-12 9 kg

rosca francesa 3x10-12 não deu tempo de fazer

obs. não gostei muito do treino de hoje estava um pouco cansado e cheguei tarde na academia e não consegui completa o treino ficou faltando rosca francesa. No desenvolvimento comecei aumentando a carga e cheguei a falha na ultima repetição e hoje comecei a fazer encolhimento com halteres achei melhor do que com barra.