Bom galera, to voltando ao treino padrão ABCAB, A= Costas/biceps, B=Peito/triceps, C=Ombro/perna.

Sai agora de um ABCDE, com pernas na segunda e quinta-feiras porém treinos diferentes.

Decidi voltar ao "normal" pra dar outro estimulo ao corpo, ja que estava a uns 3 ou 4 meses no treino passado e estou em cutting e acredito que esse treino de mais resultados nessa fase...

A questão é, eu sou um animal malhando perna (em vista que estudo, trabalho e malho de noite)... Ontem no treino de Ombro/Perna Sai da academia quase vomitando e com as pernas bambas, não que isso seja um mal sinal, mas pra quem tem o dia lotado vai chegar um dia que nem ir pra academia eu vou, ja sabendo oque vai acontecer...

Então bolei um treino novo na cabeça...

ABCDE, segue:

A- Costas/biceps/Pantu

Costas: 4 exercicios com 3 séries cada de 8~12 reps.

Biceps: 3 exercicios com 2 séries cada de 8~12 reps.

Panturrilha: 2 Exercicios com 3 a 4 séries.

B- Peito/triceps/ABD

Peito: 4 exercicios com 3 séries cada de 8~12 reps.

Triceps: 3 exercicios com 2 séries cada de 8~12 reps.

ABD: 3 exercicios

C- Ombro/Trapézio

Ombros: 4 a 5 exercicios com 3 a 4 séries cada de 8~12 reps.

Trapézio: 2 exercicios com 3 a 4 séries cada de 8~12 reps.

30 min de corrida após o treino.

D- Pernas/Pantu/ABD

Pernas: 6 exercicios com 3 séries cada de 8~12 reps.

Pantu: 2 exercicios com 3 a 4 séries cada

E- Costas/Peito/Biceps/Triceps (AQUI TA A QUESTÃO DO TÓPICO!)

Costas: 2 ou 3 exercicios com 2 a 3 séries

Peito: 2 ou 3 exercicios com 2 a 3 séries

Biceps: 2 exercicios com 2 séries

Triceps: 2 exercicios com 2 séries

Eu pensei nessa alternativa pra poder focar melhor ombro e pernas e não fugir mto da parte superior... Oque vcs acham do dia "E"???

Abraço e bons treinos.

Até acho uma boa Nicolaws...

Mas eu faria:

1 Costas Global (Remada Curvada ou Terra)

1 Costas Medial (Remada Baixa Triangulo)

1 Peito Global (Supino Reto)

1 Peito Supra (Inclinado)

1 Bíceps (Rosca Direta)

1 Tríceps (Banco ou Paralelas)

De 2 a 3x de 6/8 reps.

Abraços!

Até acho uma boa Nicolaws...

Mas eu faria:

1 Costas Global (Remada Curvada ou Terra)

1 Costas Medial (Remada Baixa Triangulo)

1 Peito Global (Supino Reto)

1 Peito Supra (Inclinado)

1 Bíceps (Rosca Direta)

1 Tríceps (Banco ou Paralelas)

De 2 a 3x de 6/8 reps.

Abraços!

Então Marinho pensei +- nisso, só no biceps/triceps eu faria 2 exercicios diferentes pra pegar partes diferentes dos musculos sacou? Tipo 2 séries de Rosca direta e 2 Séries de Martelo, manja? Dai acho que fica bacana, E o Peito e Costas manteria 3 séries e tal, Se pah, mais pra frente acho que até um pull over no intervalo de Costas/Peito ficaria chique... pq trabalha tanto as dorsais como o peitoral...