estou com 7 meses de treino, sou ectomorfo, 1,78 de altura, 70kgs

ja fiz treinamento AB 3x A=superiores B=inferiores

ABC 2x A=peito/ombro/triceps B=costas/biceps C=Pernas

tive ganhos consideraveis no peito, costas e ombros

mas os biceps e triceps continuam praticamente os msmos

entao estive pensando se seria possivel montar um treino assim...

tipo

segunda: biceps,triceps/ para intensificar o treino nos braços

terça: pernas

quarta: peito/ombro/costas

quinta pernas

sexta: biceps,triceps

e na outra semana alternar, começando por costas, peito e ombros

ficaria seguinte

semana 1:

segunda: biceps,triceps/ para intensificar o treino nos braços

terça: pernas

quarta: peito/ombro/costas

quinta pernas

sexta: biceps,triceps

semana 2:

segunda: peito/ombro/costas

terça:pernas

quarta: biceps/triceps

quinta: pernas

sexta: peito/ombro/costas

assim a cada mês eu teria malhado o msmo numero de vezes todos os grupos musculares

opinem p favor..

se eu estiver totalmente equivocado qto ao treino

por favor me alertem xD

obg =)

cara eu acho que voce nao e octomorfo pois tenho 16 anos,1.90cme 79kg,e tenho gordura abdominal.

estou com 7 meses de treino, sou ectomorfo, 1,78 de altura, 70kgs

ja fiz treinamento AB 3x A=superiores B=inferiores

ABC 2x A=peito/ombro/triceps B=costas/biceps C=Pernas

tive ganhos consideraveis no peito, costas e ombros

mas os biceps e triceps continuam praticamente os msmos

entao estive pensando se seria possivel montar um treino assim...

tipo

segunda: biceps,triceps/ para intensificar o treino nos braços

terça: pernas

quarta: peito/ombro/costas

quinta pernas

sexta: biceps,triceps

e na outra semana alternar, começando por costas, peito e ombros

ficaria seguinte

semana 1:

segunda: biceps,triceps/ para intensificar o treino nos braços

terça: pernas

quarta: peito/ombro/costas

quinta pernas

sexta: biceps,triceps

semana 2:

segunda: peito/ombro/costas

terça:pernas

quarta: biceps/triceps

quinta: pernas

sexta: peito/ombro/costas

assim a cada mês eu teria malhado o msmo numero de vezes todos os grupos musculares

opinem p favor..

se eu estiver totalmente equivocado qto ao treino

por favor me alertem xD

obg =)

amigo vc treinando peito, costas e ombro no mesmo dia vc força muito seu ombro...cara expremente fazer abc basicao mesmo

seg peito tric

ter bic e costas(como seu objetivo eh braço treine biceps antes)

quer ombro perna

ou se naum axar legal de uma pesquisada nesse topico q tem otimos treinos:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

blz abrass

cara eu acho que voce nao e octomorfo pois tenho 16 anos,1.90cme 79kg,e tenho gordura abdominal.

Cara cada caso eh um caso, e no caso dele td diz q eh ecto, pois tem pouco peso comparando com sua altura e tem dificuldades em ganhar massa!! blz garoto abras