Postado 23/02/2011 às 13:48 02/23, 2011 Fala galera blz ?? intao to num treino ABCD a uns 4 meses e vou mudar treino e dieta semana que vem .. porem uma duvida que eu tenho eh sobre o meu peitoral que esta medindo 102cm e acho que esta abaixo do resto do meu corpo .. enfim segue o treino atual : Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 81kg Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD Segunda: Peito & Ombro Supino Reto: (3x10) Supino declinado: (3x10) Fly Inclinado c/ halteres:(3x10) Pull over: (3x10) ------------------------ Elevação lateral c/ halteres: (3x10) Elevação frontal c/ halteres: (3x10) Remada Alta: (3x10) Terça: Costas,Trapézio & Panturrilha Levantamento Terra: (3x10) Puxada atras: (3x10) Puxada Frente: (3x10) Remada Cavalo: (3x10) -------------------------- Encolhimento c/ halteres: (3x10) Encolhimento c/ halteres parte posterior do trapezio: (3x10) --------------------------- Gemeos em pé: (3x10) Gemeos sentado: (3x10) Quarta: Abdomen Tri-set Abdomen: (3x14) Flexão lateral c/ maquina: (3x10) Abdominal c/ polia alta: (3x10) Rotação do tronco c/ maquina: (3x30) Elevação dos joelhos c/ maquina: (3x10) Quinta: Coxas,Gluteo & Panturrilha Agachamento livre: (3x10) Leg Press: (3x10) Levantamento Stiff: (3x10) Extensora: (3x10) ----- Adutor na maquina: (3x10) Extensor do quadril c/ aparelho: (3x10) Abdução do quadril c/ aparelho: (3x10) ------------------- Gemeos em pé: (3x10) Gemeos sentado: (3x10) Sexta: Triceps,Biceps e Antebraço Testa: (3x10) Françês: (3x10) Supino Fechado: (3x10) -------------------- Rosca direta pegada fechada: (3x10) Rosca direta pegada aberta: (3x10) Rosca martelo c/ halteres: (3x10) ------------------- Extensão dos punhos c/ barra: (3x10) Flexão dos punhos c/ barra: (3x10) Sabado:Abdomen,Lombar & Panturrilha Tri-set Abdomen: (3x14) Flexão lateral c/ maquina: (3x10) Abdominal c/ polia alta: (3x10) Rotação do tronco c/ maquina: (3x30) Elevação dos joelhos c/ maquina: (3x10) -------------------------- Extensão Lombar: (3x10) Flexão Lombar: (3x10) ------------------------- Gemeos em pé: (3x10) Gemeos sentado: (3x10) ------------------------------------------------ Intão galera to com 1 ano de treino e a 1 ano ja seguindo firme sem deslizes na dieta e falta nos treinos e agora que vou mudar o treino estava pensando .. sera que se eu começasse a treinar peitoral 2x na semana eu daria um maior estimulo para o peitoral ??
Postado 23/02/2011 às 14:34 02/23, 2011 eu naum boto fé naum treinar peito so uma vez por semana, repito "EU" pra min naum da resultado faço tudo 2x semana! mas minha recuperação e perfeita quando vou treinar de novo o mesmo musculo!! naum faça 2x se naum tiver rapida recuperação!
Crie uma conta ou entre para comentar