Ola. tenho 17 anos, pesava 80kg antes dessa deita que adotei em 3 semanas.

1 semana : musculacao pesada + aerobico 30m - 200 calorias. fiz isso 4 vezes

2 semana: mesma coisa da 1 semana, mais só fiz 3 vezes

3 semana : 2x caminhada em jejum e 2 dias musculacao

4 semana : ontem ( 45m em jejum) hoje. musculacao pesada. e assim por diante.

alimentacao

nos dias que caminho no jejum comeco as 8h.

9:30 - 2 torradas integral com queijo branco + iorgute desnato 200ml + 2 fatias de peito de peru

almoco : 12:30 : salada. 2 colheres de sopa de pure e 2 pedacos de peixe, carne ou frango.

lanche : sanduiche com com salada. tomate, pepino, queijo branco e fatia de peito de peru ( tudo moderado, só a "salada" a nao )

jantar : 1 torrada com queijo branco e peito de peru. 100 ml de leite desnadato e alface.

ceiaa : igorgute desnatado

Fiz isso, estou na 3 semana e peso 76.8KG HOJE:

Tou perdendo mt massa magra? meu braco media 33cm. hoje mede 32.

Pretendo seguir o treino assim : Seg-quarta-sexta: aerobico 45m jejum

terca e quinta : somente musculacao

ou posso fzr o contrario. oq acham?

POR FAVOR, comentem sobre minha alimentacao, sobre o meu treinamento e sobre a minha perca de peso. eu imploro.

PESO ATUAL : 76.8KG. 3 Semanas antes ( antes desse troço ai que to fazendo ) 79-80 KG !

EDIT: Caso necessario,Eu consigo substitui o jantar por salada. só salada. Nao sei se é bom. Se for me digam. Ou entao substitui por outra ciosa

Peco que comentem qualquer coisa, des do xingamento ou uma opniao.so peco que comentem.

brigado des de ja

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