entao galera to treinando com a mesma ficha a 9 meses, agora resolvi pesquisar um poco sobre novas tecnicas e treinamento e mudar um poco

treino - ABC

Idade:18

Altura:1,79

Peso:87

Medidas:direito 40 esquerdo 39

Objetivo do treino:Hipertrofia

A – Peito e bíceps

B – costa e tríceps

C – perna, ombro e trapézio

A – Peito e bíceps

Supino reto -3x8-10

Supino inclinado - 3x8-10

Crossover - 3x8-10

Voador fst-7 – 7x8x10

Direta – 3x8-10

Scoot unilateral – 3x10

Antebraço barra H – 3x10

Alternada fst-7 – 7x8x10

B – costa e tríceps

Pulley costal – 3x10

Pulley frontal – 3x10

Remadana maquina ou barra – 3x10

Cavalinho fst-7 – 7x8-10

Unilateral – 3x10

Corda – 3x10

Banco -3x10

Francesa fst-7 – 7x8-10

C – perna, ombro e trapézio

Flexora 3x15

Leg press 3x15

Agachamento 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Extensora fst-7 7x8-10

Desenvolvimento halteres 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral + encolhimento 3x10

Remada em pé 3x10

sei que o treino ta volumoso, mas prefiro o treino assim mesmo

vlw galera

com fst-7, eu faria abcde ou abcd!

abração

poize

eu vo ve como q vai fica com ABC mesmo, mas se eu sentir q meu corpo nao vá se adapta com essa rotina vo troca para um ABCD mesmo

vlw brother

Eu acho q ta muito volumoso pra ser um fst-7, se vc nao tiver nas drogas vai entrar em OT rapido. Abraço

eh eu pensei no volume mesmo

so q tava pensando q se fosse um treino ABC2x ia fica volumoso, e esse ia ta de boa

mas vlw pelas opinioes