Bom pessoal, sou novo no forume achei simplesmente fantastico as informacoes que existem aqui, e queria que caso seja possivel alguem pudesse me ajudar com minha dieta, ja malho a +/- uns 12 meses ja ganhei um pouco de massa porem minha dieta é fraca e nao levava muito a serio o treino tambem, culpa as vezes do trampo( sou tecnico numa loja de informatica),porem quero mudar isso, vejam como anda minha rotina:

5:30 acordo e como algo(atualmente Jack3D)

6:00 vou pra academia

6:40 termino meu treino e volto pra casa e tomo Whey+dextrose,dou um tempo e como meu cafe da manha

8:00 vou pro trampo

(horario da desgraça as vezes nem como nada nesse meio tempo)

12:00~14:00 almoço (peito de frango na chapa ou frito)

(outro meio tempo horrivel)

18:00 fim do trampo

19:00 ceia

22:00 durmir

como podem ver ta ridicula essa minha rotina,culpa minha e do trampo porque as vezes é tanto pc pra mexer q se parar muito atrasa tudo, perguntei pro meu professor da academia o que comer no trampo e ele falou que posso levar bananas e maçã,e a tarde podeira levar batata doce num copo e comer, ai queria que algum desse umas dicas aqui tambem de como melhorar e talves o que comer porque uma refeicao completa nesses tempo intermediario é tenso de se fazer, caso seja proibido esse tipo de post me desculpem

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