Opa galera, decidi que ta na hora de mudar meu treino depois de 2 meses com outro, malho a 5 meses e tive ganhos de 7kgs nesse tempo, queria que avaliassem esse meu treino, nao fiz grande mudanças em relação meu treino antigo, mudei apenas:

-1 exercicio de peito

-2 ex. costas

-1 ex. biceps

-1 triceps

-1 ombro

decidi manter o de perna... avaliem por favor

Idade:16

Altura: 1,82

Peso: 73kg

A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 12-10-10-8

Halteres Inclinado 4x10

Supino Declinado 10-8-8

Elevaçao lateral 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Triceps testa barra W 3x10

Tríceps Cross 4x10

B- Costas/Biceps/Antebraço

Levantamento Terra - 4x10

Puxada Pulley Pegador aberto – 4x8

Remada curvada – 3x10

Rosca Scott Barra 10-8-8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Invertida cross 3x10

C- Pernas/Panturrilha

Agachamento Smith 4x10

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha leg 3x15

Panturrilha gemeos uni 3x15

abdominais, seg. qua. sab.

Editado 21/02/2011 às 20:39 02/21, 2011 por chris123

Gostei bastante do treino, só tiraria um de triceps e colocaria paralela, e adicionaria trapezio depois de costas e antes de biceps.

Abraço

dei uma pesquisada, sobre as parelelas, parece ser mesmo o melhor exercicio de triceps, agora vo dar uma olhada no que trocar por elas , e a respeito do trapezio realmente vou botar um encolhimento só para completar logo após costas

mais alguma sugestao?