Dúvidas

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Postado 20/02/2011 às 20:05 02/20, 2011

ABCD

Seg. A - Peito/Ombro

Ter. B - Costas/Trapézio

Qua. Descanso

Qui. C - Perna/Panturrilha

Sex. D - Biceps/Triceps

Sab. e Domingo - Descanso (quando dá eu treino, dando continuidade no A ou faço só exercicios aerobicos)

X - Abd. / Lombar / Pescoço - Dia sim, Dia não!

- Peito/Ombro

*Supino Reto - Supino Inclinado - CrossOver - PullOver

*Desenvolvimento - Elevação Frontal - Elevação Lateral

- Costas/Trapézio

*Puxada Frente - Puxada Fechada - Serrote - Levantamento Terra

*Encolhimento com barra por trás - Remada Alta

- Perna/Panturrilha

*Extensor - Flexor - Cadeira Abdutora - Cadeira Adutora - Leg Press - Agachamento

*Panturrilha na maquina - Panturrilha leg press

- Biceps/Triceps

*Rosca Alternada - Martelo Inclinado - Scoth com Halteres

*Triceps Roldana - Francês Unilateral - Triceps Testa

- - - - As series variam de 3x8 à 3x10, e no treino de perna de 3x8 à 3x12

1º Dúvida - Melhor treinar antebraço em qual sessão ? Junto de Bice. e Tric ?

2º Dúvida - Meu treino de perna to achando meio leve..gostaria de treinar parte posterior à tarde (4h) e quadriceps à noite (8h, 9h) ai podia treina mais pesado ai fazia + exercicios, ouuu faço tudo junto memo, mais dai vo demora 3h na academia dkasokds? Coloco em outra sessão ou oque?

3º Dúvida - No treino de Biceps e Triceps, continuo com 3 exercicios pra cada musculo ou coloco 4 pra cada?..Afinal, vo treinar ele só 1x por semana..

Aguardo sugestões..muito obrigado des de já..

Editado 20/02/2011 às 22:26 02/20, 2011 por andinho_wv

Postado 20/02/2011 às 20:23 02/20, 2011

3h pra perna. Tá louco? Posta teu treino ai, os exercícios.

Postado 20/02/2011 às 22:23 02/20, 2011

Autor

3h pra perna. Tá louco? Posta teu treino ai, os exercícios.

kdASOKds..foi modo de falar.. xP pq se eu malha bem a perna em um unico momento, creio ke vai passar de 1h treino..

Pronto..postado os exercicios

Postado 21/02/2011 às 17:25 02/21, 2011

Ok. Continua com 3 series pra biceps e triceps, pois são músculos sinergistas, então quando malha peito pega triceps e etc.

E os exercícios pra perna estão todos os básicos, não era para estar leve. Pode fazer com mais carga e menos repetições, fazer variações como bi-set, tri-set, pd 10'', hold 20'' e etc, menor tempo de descanso, maior intensidade e blabla. Ou pode dividir o treino em 2 fazendo em um dia coxa e em outro dia posterior.