É seguinte, ja tou na acdemia a 4 meses, o meu primeiro plano de treino era corpo todo em 1 so dia 3 vezes por semana, depois de 2 meses fiz um novo (treino AB), e fazia 2 exercicios para cada musculo,passados 2 meses aqui tou eu com um novo plano de treino, mas mesmo assim tem apenas 2 exercicios para cada zona muscular, fazia mal se acrecentasse 1 exercio para peito,costas,perna? ficxando assim 3 exercicios para cada um desses muscuulos

ajuda

Cara,depende de como deixar os dias.Se você treina 5 dias na semana e treinar 2 grupos muscular por dia,então mantenha.O segredo aqui seria intercalar e não treinar demais.Normalmente treina-se no máximo 2 vezes o mesmo musculo na semana.

Alguns nem precisam treinar 2 vezes o mesmo musculo na semana,treinam apenas 1 vez,mas tambem aumentam a intensidade do exercício colocando mais exercícios a fim de realmente destruir o corpo.

O segredo é não querer treinar demais.Treine pouco e tenha mais resultados.Cada pessoa tem um tempo de recuperação.

Tomamos como base 2 dias para se recuperar,mas existem corpos que demoram até 1 semana.Experimente as diferentes combinações e veja qual seu corpo reage melhor.

Abrass

Editado 20/02/2011 às 17:42 02/20, 2011 por Philipp

treion os musculos 2 vezes por semana

Segunda A, terça B, quinta A, Sexta B

A-Peito,Triceps,Ombros,Abdomen

B-Costas,biceps,perna,lombares,panturrilha

faca quadriceps no A e isquiotibiais no B