Olá..

Gostaria de uma opinião sobre uma dieta que montei,

o objetivo é cutting.Porem exercícios reduzidos por conta de uma cirurgia no seio p/ 3 meses..

Por isso montei a dieta,baseado no fato de que poderei malhar somente membros inferiores e exercício aeróbico e

por estar precisando perder peso.

Altura : 1,65

21 anos/ dieta : ovo-lacto vegetariana

bf : não sei

peso: 67 kg

objetivo: cutting

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Café da manha (6h)

-2 fatias de pao integral 40g(96.8 kcal/5,6g de proteína/12g de carboidrato/0.6g gordura)

-60g de queijo cottage (60kcal/8g de proteína/2g de carboidrato/2g gordura)

-Creme vegetal 10g (32 kcal/ Og de proteína/0g de carbo/3,5 de gordura)

-Omelete de 3 claras (45 kcal/ 9g de proteína/ 0g de carbo/0g de gordura)

-Leite semi-desnat (200ml) (84kcal/6g proteína/9,2 de carbo/2,6 de gordura)

Total:

300kcal

30g de prot.

23,6g de carb.

8,7g de gordura.

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Lanche da manha (9h)

- 1 banana prata 50g (49kcal/0,6g de proteína/13g de carboidrato/0g de gordura)

-1 porção de 20g de aveia (70 kcal/3g proteína/11,5 de carbo/4g de gordura)

Total:

120 kcal

3,6g de prot.

24g de carb.

4g de gordura.

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Almoço (12h)

-1/2 concha pquena de feijão 70g(100kcal/7g de proteína/ 17g de carboidrato/1g de gordura)

- 2 colheres de arroz 25g (80kcal/1,5 de prot/20g de carboidrato/0g de gordura)

-Proteína text de soja 50g(140 kcal/24g de prot/10g de carbo/0g gordura)

-Salada

Total:

300 Kcal

32,4g de prot.

47g de carb.

1g de gordura

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Lanche da tarde (15h)

- 1 banana prata 50g(49 kcal/0,6g prot./13g carbo/0g godura)

+ 1 porção de 20g de aveia (70kcal/3g de prot./11,5g de carb/4g de gordura)

Total:

120 kcal

3,6g de prot.

24,5g de carb.

4g de gordura

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Jantar (18h)

-Proteína text. de soja 100g(280kcal/49g de prot/20g de carb/0g de gordura)

-salada alface

total:

280 kcal

49g de prot

20g de carb.

0g de gordura

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Ceia (21h)

- Omelete de 3 claras c/ 1 colher de creme vegetal 10g(45kcal+32kcal/9g de prot/0g carb/3,5g de gordura)

- 1 xícara de cenoura crua,ralada 100g(45kcal/1g prot/11g carb/0g de gordura)

-salada verde

Total:

122kcal;

10g de proteína

11g de carboidrato

3,5g de gordura

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Pretendo introduzir um shake de whey + malto + dex no pós-treino (qdo puder treinar mais pesado)

Horário do treino 8h da manhã

Total da dieta p/ dia:

1200 kcal;

106g de proteína;

154g de carboidratos;

21,2g de gordura.

Obg pela ajuda!=*

Editado 20/02/2011 às 18:08 02/20, 2011 por Vedoca

seria bom vc colocar o total da dieta pra ficar melhor.

obs: 30%de bf com 67kg tem certeza?

Abraço!

ps: eu pesquisei mto sobre qtdades de proteína e carbs na dieta,por isso gostaria de sugestões pois isso foi o melhor que conseguí fazer.. (iniciante,rs)

O bf tá errado,foi do modelo que copiei (fui editando em cima de um modelo já pronto e ele acabou ficando)..

Eu nao sei meu bf,conferí os dados e o resto tá correto,só o bf que ficou errado,vou tirar..

Editado 20/02/2011 às 18:01 02/20, 2011 por Vedoca