Eawe,

Quando o pessoal diz que o músculo demorou pra se recuperar e talz eu fico com uma dúvida:

Como faço pra saber se o músculo se recuperou ou não? é a dor que fica nele uns 2 dias depois?

Obrigado.

Bons treinos, no minimo 3 dias para recuperação parcial/total do musculo. Porem, como disse, depende muito do seu treino, intensidade, etc.

E outra, não é pq parou de doer, que ele já está recuperado. Isto de saber ou não vc adquire com sua própria experiencia.

não existe padrão, pra mim por exemplo , ele tá 100% um dia depois que parou de doer ao toque, dependendo do treino, 4 a 5 dias...

Então só se deve trinar ele novamente quando sentir que está recuperado 100%?

Se for assim, os iniciantes deveriam ficar sem treinar durante 1 semana após a sessão de exercícios devido a dor ser mais intensa.

Então só se deve trinar ele novamente quando sentir que está recuperado 100%?

Se for assim, os iniciantes deveriam ficar sem treinar durante 1 semana após a sessão de exercícios devido a dor ser mais intensa.

Sim, o q não deixa de ser uma verdade.

Mas para quem já passou dessa fase, depende da sua experiencia com seu corpo, do seu tipo de treinamento, intensidade, disposição, e etc. 3 dias é o minimo para uma melhora parcial, mas dependendo do seu volume de treino, às vezes pode ser q só recupere em 5 a 7 dias, porem deverá ter chegado no seu limite, o q para alguns é praticamente impossivel esgotar todo o musculo a este ponto em um treino, pois requer bastante experiencia para tal.

Enfim, cabe a cada um ir se adaptando. Não existe um regra geral.