Fala pessoal do forum

Treino 3x por semana, os outros 2 dias treino Muay Thai à noite.

Então, esses 2 dias OFFs que sobram, a minha alimentação na quantidade de proteinas e carbos, devem ser 50% da minha dieta em dia ON ou bem menos que isso?

Aqui minha dieta em dia de treino: Dieta

cara, adianta esse jantar aew, faz teu jantar como teu pós solido, tomando so o pos liquido, pode é colocar 500g de whey e 700g de malto, que n vai adiantar nada... come depois do pós liquido uns 30 mins no max... ou seja, por esse horario ficaria 17 hrs, se quiser, é só adaptar do teu modo, contanto que coma algo solido depois, macarrão, carne, arroz...

Sua dieta em dia OFF vai depender do seu objetivo e do seu gasto, por ex: está em bulk e fazendo muay thai a dieta pode ser a mesma dos dias ON tirando apenas pré-treino e pós-treino.