Bem estou criando este topico para que voces avaliem este treino que estou fazendo,já treino a 1 ano e 3 meses e gostaria de umas dicas para melhorar a performace:

FICHA A (Peito e Costas)

Supino reto c/ Halteres 4x8

Pulley Posterior 4x12

Supino 45°no Smith 4x8

Remada Unilateral 4x12

Crucifixo 45° c/ Halteres 4x8

Pullover 4x12(Incluso p/Dorsal)

Voador 4x8

FICHA B (Pernas)

Afundo no Smith 4x10

Stiff com Halteres 4x8

Leg Press na Maq. 4x10

Mesa Flexora 4x8

Banco Adutor 4x10

Banco Abdutor 4x10

Gemeos na Maq 4x10

FICHA C (Biceps,Triceps e Ombro)

Rosca Scott c/ Barra W 4x8

Triceps Corda 4x10

Rosca Alternada na Maq. 4x8

Triceps Supinado no Smith 4x10

Remada Alta 4x8

Desenvolvimento Anterior 4x8

A Divisão fico a seguinte:

SEMANA 1:(ABCBA)

SEG-Peito e Costas

TER-Pernas

QUA-Biceps,Triceps e Ombro

QUI-Pernas

SEX-Peito e Costas

SEMANA 2:(CBABC)

SEG-Biceps,Triceps e Ombro

TER-Pernas

QUA-Peito e Costas

QUI-Pernas

SEX-Biceps,Triceps e Ombro

OBS:Foi a unica forma de achar uma maneira de dar mais descanso entre os Treinos.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 19/02/2011 às 21:22 02/19, 2011 por Pengo