Caros amigos,

Estou fazendo uma dieta para ganho da massa magra!! Malho a 8 meses , faço capoeira de segunda a sexta e surfo sempre que da tempo !!! rsrsrsrs

Minha duvida é se o aerobico ( capoeira) que por sinal é bem puxado , de 19:30 as 22:00, vai atrapalhar no meu crescimento ???? ou se uma dieta boa pode suprir isso???

Tenho 1,80 - 82kg - 6,8% de gordura- uma genética muito boa.

Minha dieta esta assim:

Desejum - 8:00

Pão de forma intergral 2 a 4 fatias

Queijo minas frescal ou requeijao light , 2 fatias ou 2 colheres de sopa.

leite desnatado + achocolatado

Albumina saltos + 5g glutamina Optimun.

>Colação - 10:00

Fruta ou barra de cereal ou iorgute ou

uma vitamina ( leite desnatado + aveia + fruta)

>almoço 12:30

Vegetais A - avontade

Vegetais B - Avontade

Arroz intergral - 4 colheres de sopa

Feijao - 1 concha

Carne branca , peixe , frango 230 g

suco de fruta 1 copo

>Lanche da tarde 15:00

Pao Integral +

queijo frescal +

peito de peru.

suco de fruta

> 30 minutos antes do treino de 17:00

Jack 3d + bcaa universal 5g + creatina universal 5g

> pós treino

10 minutos apos o treino -

Whey optimun 35g +

dextrose

Bcaa 5g+

glutamina 5g

40 minutos apos o treino -

Creatina 5g +

4 torradas integral com requeijao light +

Suco de fruta

treino das 19:30 ( capoeira)

Durante o treino - barra de ceral + bastante agua sempre...

janta - 22:30

Mesmo que o almoço ou

Sanduiche natural + suco de frutas -

antes de dormir

Albumina + glutamina 5g.

grato a todos..

aceito total sujestao de mudanças e opiniões..

Editado 18/02/2011 às 01:10 02/18, 2011 por Piona

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