Olá galera, procurei algum tópico sobre isso mas nao encontrei.

eu gostaria de tirar uma dúvida.

malho a uns 6 meses, e passei por uma dieta controlada para perda de peso, emagreci 14 kg e agora estou no peso que eu deveria chegar. ok.

como eu fiz uma dieta de beem baixa calorias, (1400) emagreci certinho, perdi muita cintura e estou pronto para ganhar massa magra, agora vai a dúvida, estou com medo de ganhar gordura denovo e continuo com uma dieta de beem baixa calorias, 1700 mais ou menos. Só q assim eu não estou crescendo (massa magra). passei 2 meses tomando uma Nitro Core 24 da optimum logo após os treinos, e um Monster Extreme Black da probiótica, e sempre mantive 15 minutos de aeróbico antes dos treinos com medo de engordar.

será q agora q emagreci, posso parar de fazer aeróbico? posso comer mais carboidrato? posso aumetar a quantidade de comida? pra ver se cresço mais de massa magra. ou devo manter a dieta e aumentar apenas a quantidade de proteina?

comprei ontem (16/02/11) um Super Charge e um 100% Whey gold standart.

e agora estou tomando o seguinte

10:00 manhã Nitro Core

16:00 tarde Nitro Core

pré-treino Super Charge

pós-treino 100% whey gold stand.

obs: nao quero fica com a cintura larga, nem aumenta meu % BF (percentual de gordura)

Peso: 73

BF: 11%

Altura: 1,70m

Idade: 21

obs: nao quero fica com a cintura larga, nem aumenta meu % BF (percentual de gordura)

Não tem como crescer e não aumentar o BF !!!

sei lá, tenta uma WD e vê no que dá , ou esquece o BF e aumenta as cals pra 2000 dia;!

abraço.

Peso: 73

BF: 11%

Altura: 1,70m

vc acha que 1700kcal é suficiente pra "crescer"?

Não tem como crescer e não aumentar o BF !!!

sei lá, tenta uma WD e vê no que dá , ou esquece o BF e aumenta as cals pra 2000 dia;!

abraço.

Não.

#topic

Vai aumentando as calorias gradativamente, até chegar num valor mediano (2500-2800kcal). Ou tenta uma dieta mais voltada pra um clean bulk (CC, TCD, WD, LG...)

Com 1700 calorias vc nao vai crescer nunca, só isso.

Não.

???

Meu amigo !

auehaeuhe

medo de engorda, sabe por isso q os que tão a tempão aqui

no forum reclamam, que os cara que tão entrando " não todos "

fazem post que não tem nada com nada !

Como vc vai conseguir ganhar alguma coisa

com 1700 kcal/ dia?

Caraa faça um bulk limpo !

- Leia mais cara,

primeiro topico que você tem de ler.

a mais 1 dica, em vez de fica gastando varios reais em suplementos que simplesmente não vai te ajudar em nada !

gasta em frango, batatas, arroz e macarrão ai vc vai ganhar massa magra !

abraços e leia mais camarada.

Cara não faça como eu que tentei ganhar massa magra sem ganhar bf. Pra mim isso é impossivel, tentei faz isto por mais de 1 ano e so consegui resultados mediocres e olha que tenho o metabolismo acelerado pra caramba. Só to conseguindo bons resultado agora 5Kg em dois meses (certeza que uns 2Kg é graxa) quando passei a comer 3000~32000Kcal p/dia e engordei bastante, ai vi o tanto que precisa comer pra engordar. Diminui um pouco e pra uns 2600~2800 e to indo assim.

Eu tenho suas medidas

Peso: 75

BF: não tenho ideia mas ta mais que 15%

Altura: 1,70m

Só sei que to ganhando massa magra e to bem feliz. Meus ombros/pernas/braco/torax/costas estao muito mais fortes e grandes desde que comecei a comer mais. Não se preocupa em engordar não, primeiro porque vc vai ver que ganhar muita gordura e da tempo de sobra pra reduzir o numero de calorias e engordar só um pouco. O importante é perder e chegar ao que vc quer, depois nao ligar de engordar um pouco. Se pra cada 2 kg de massa magra ganhar só 2 kg de gordura ta louco de bom. Emagrecer é bem mais facil do que ganhar massa magra pro meu biotipo, e massa magra não se perde (so se passar fome ;D), memoria muscular faz milagres.

Bom é isso, não encuca que tua dieta esta pobrérrima em kcalorias, aumenta em 500 kcal por 2 semanas e vê se ta engordando, senão tiver, aumenta mais 500kcal se ver que ta engordando um pouco, mantenha a dieta.

Abraço.

ps: Eu sei que to ganhando massa magra porque tenho uma genética desgraçada que só acumula gordura na barriga, de resto sou meio que definido e da pra ver veias nos braços e talz. Mas o panceps ta grandao ;D

Mas o panceps ta grandao ;D

aiii q tá sak, num sei se eh boiolagem sak, mas num to afim do "panceps" denovo neem fudendo..

foi suado pra perder ele..kkk..meu bitipo eh o Mesomorfo, ou seja, facil de ganhar e perder peso.

hoje estou com 32,5 de biceps, 30 de antibraço, 123 de costas, 83 de cintura e se num me engano 93 de peito.

e outra, esqueci de falar, q essas 1700 calorias eh fora os suplementos (preteinas) q são + 620 cal soh das whey

ou seja 1700+620=2320

pelo meu tamanho e biotipo, quero ficar com 35 e no maax 36cm de braço, se nao ja começa a ficar desproporcional.

mas continuo na ideia de nao ganhar nada de "panceps" há alguma possibilidade? nem q seja com 6 meses, 1 ano de treino.

abraço...vlw pelas respostas pessoal, to absorvendo tdo.

Dá para fazer sim, só que você irá levar muito mais tempo para crescer pois a sua kcal vai ser "praticamente" a mesma utilizada para manter o peso.

Eu tenho 35 cm de braco frio contraido. Eu tentei por muito tempo ganhar só massa magra mas pra mim é muito dificil. Meu panceps nao ta grandao tanto assim tbem 84,5cm

Biceps: 35cm

Coxa: 57cm

Panturrila: 38/39cm

Torax: 95cm

antbraco e costas eu nunca medi.

Nada a ver o desproporcional, se teu corpo crescer tudo junto não tem como ficar desproporcional. Tem um amigo que é mais baixo que eu 1,65m e deve ter uns 45cm de braço mas não parece desproporcional, fica sim um pouco mas 45cm é 45cm né, mas ele é meio grande por inteiro então não da aquela diferença.

cara depende da sua tendência, faz aerobico 3x na semana, com uma intensidade um pouco maior.

Evita ao máximo a ingestão de gordura desnecessaria (biscoitos,bolo, refrigerante) , e manera no carbo também, não vai colocando meio prato de arroz que senão tua barriga cresce (pelo menos a minha..)

sobre o que o cara falo de nao ter como crescer sem aumentar bf isso é mentira, eu antes de malhar tinha 59 quilos e meu bf era 16%, atualmente to com 62,5 e meu bf caiu pra 11% e praticamente não tenho mais gordura no abdomen...

ps : tenho tua altura.

Editado 19/02/2011 às 00:33 02/19, 2011 por paivinhamaroted

???

Acho que ele quis dizer que tem como crescer sem aumentar o BF.

abraço

Acho que ele quis dizer que tem como crescer sem aumentar o BF.

abraço

Ter tem , mais por que quase ninguem faz isso ? porque alem de ser muito dificil e levar muito mais tempo as chances da pessoa não conseguir são muito grandes , é preciso muita dedicação pra isso , tenta o que eu falei começa com 2000 cals e vai aumentando.

abraço.

Editado 19/02/2011 às 17:16 02/19, 2011 por Trust

Se vc acha q já está proto pra botar massa na carcassa, deve eliminar os aeribios da sua rotina e começar a comer umas 3000 cal por dia comendo 200-300g de proteina, pelo menos no começa vai dar certo, pode crer.

Clique aqui

Se vc acha q já está proto pra botar massa na carcassa, deve eliminar os aeribios da sua rotina e começar a comer umas 3000 cal por dia comendo 200-300g de proteina, pelo menos no começa vai dar certo, pode crer.

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Éverton, tu vai virar o rei das pérolas deste jeito hein.

Ter tem , mais por que quase ninguem faz isso ? porque alem de ser muito dificil e levar muito mais tempo as chances da pessoa não conseguir são muito grandes , é preciso muita dedicação pra isso , tenta o que eu falei começa com 2000 cals e vai aumentando.

abraço.

Ninguém faz?! amigo é muito mais vantajoso fazer uma dieta mais "controlada" e ir ganhando kg's de MM porem mais demorado e sem aumentar o Bf, do que meter um bulk ganhar 8kg sendo 1kg de MM e o resto de gordura, e ainda depois ter que se "matar" no cutting, e a Leangains esta ae para provar isso.

Não tem essa de chances de não conseguir. fazendo as coisas "certas" sempre consegue, tudo na vida precisa dedicação se não, não se chega a lugar nenhum

abraço brother

Tenho 1.71

67 kilos (aumentou uhul) kkk

36 de bíceps frio

Se teu objetivo é ter 35 de bíceps pode perder muito peso ainda.

Não sei meu BF mas é baixo, só gordura um pouco no abdómem, mas não compromete a definição.

Desproporcionalidade vem com um treino ruim.

Pode ter certeza que quando você chegar aos 35 de bíceps você vai perceber que 40 não é desproporcional, e aos 40 os 45 não vai parecer loucura e aos 45 dai sim chegou na medida certa. Claro. Crescendo o corpo por completo com um treino foda.

Se tu é mesmo mesomorfo aproveite tua genética e leia bastante, treine com vontade e colha os resultados satisfatórios em 2 anos.

Ninguém faz?! amigo é muito mais vantajoso fazer uma dieta mais "controlada" e ir ganhando kg's de MM porem mais demorado e sem aumentar o Bf, do que meter um bulk ganhar 8kg sendo 1kg de MM e o resto de gordura, e ainda depois ter que se "matar" no cutting, e a Leangains esta ae para provar isso.

Não tem essa de chances de não conseguir. fazendo as coisas "certas" sempre consegue, tudo na vida precisa dedicação se não, não se chega a lugar nenhum

abraço brother

8 kilos e 1 de MM ? nenhum bulk é assim fora o do lee priest , nao to falando de fazer um bulk limpo , ele quer crescer sem aumentar o BF e em um bulk por mais limpo que seja aumenta o BF , em dietas especiais (leangains , WD) você pode até conseguir isso mas é como eu disse é dificil , você tem que ter muita dedicação e você pode facilmente se decepcionar.

abraço man.

8 kilos e 1 de MM ? nenhum bulk é assim fora o do lee priest , nao to falando de fazer um bulk limpo , ele quer crescer sem aumentar o BF e em um bulk por mais limpo que seja aumenta o BF , em dietas especiais (leangains , WD) você pode até conseguir isso mas é como eu disse é dificil , você tem que ter muita dedicação e você pode facilmente se decepcionar.

abraço man.

o de 8kg e 1kg de Mm foi so um exemplo mais arealidade é quase que essa.

se ele fezer um blk clean até pode pode aumentar o BF mais é bem pouca coisa

e sobre Leangains é so olha os relatos no site do martin, e ver que a galera esta aderindo e Gostando dos resultados e tudo na vida é difícil Ganhar MM não é facial, então não da pra rotular e falar que é mais facil crescer bulkando do que na Leangains, até pq quando se bulka não se ganha muita MM se ganha mais massa gorda, agora na Lean gains os ganhos são "secos".

Porem entendi muito bem o seu ponto de vista

abração amigo

o de 8kg e 1kg de Mm foi so um exemplo mais arealidade é quase que essa.

se ele fezer um blk clean até pode pode aumentar o BF mais é bem pouca coisa

e sobre Leangains é so olha os relatos no site do martin, e ver que a galera esta aderindo e Gostando dos resultados e tudo na vida é difícil Ganhar MM não é facial, então não da pra rotular e falar que é mais facil crescer bulkando do que na Leangains, até pq quando se bulka não se ganha muita MM se ganha mais massa gorda, agora na Lean gains os ganhos são "secos".

Porem entendi muito bem o seu ponto de vista

abração amigo

Tambem entendi seu ponto de vista , mas ai é mais questão de gosto , sou muito mais o estilo BULK/CUT.

abraço