Altura: 169cm

Peso: 74kg

BF: Ainda irei fazer a avaliação

Objetivo da dieta: Cutting

Biotipo: Endo-Mesomorfo

Segue a Dieta:

Estou sem suplementação pois irei encomendar da Growth amanhã mesmo, então irei alterar minha dieta. Mas meus suplementos serão: Albumina, Creatina, Whey Protein Isolado e Maltodextrina. Meu treino é ABC2x.

Estarei postando fotos mais pra frente, sempre treinei desde os 13 anos, mas só agora com 15~16 que peguei sério, assim que achar alguém pra tirar foto, irei mostrar para vocês minha evolução em 1 mês, mesmo que seja pequena.

Obrigado.

Editado 16/02/2011 às 20:36 02/16, 2011 por Victor França

Acho q tem pouca prot, pode usar mais frango e carb no pós.

Não usa azeite não, use ovos inteiros q tem prot e gord junto.

Não usa a banana sozinha não, usa uma prot tb.

Amendoim é fonte de prot vegetal.

Abraços

Foi mal pelo vacilo no amendoim, nem percebi a burrada que fiz.

Atualizei a dieta, quando os suplementos chegarem eu vou substituir algumas coisas pelos suplementos, pois se não vai ficar muita coisa, aí deixa de ser cutting.

O carbo eu quero utilizar só onde for extremamente necessário mesmo, por isso coloquei mais no pós, gosto de fazer dietas low carbs. Mas mesmo assim aumentei a quantidade.

O azeite do almoço eu manti, por causa da salada mesmo.

Obrigado pelas dicas.

Editado 16/02/2011 às 20:45 02/16, 2011 por Victor França

Cara colocaria carbo de manha. Nem que seja uma maça. E tiraria a gema para outro horário (na ceia) "JANTA".

Pré treino deixaria com frango, junto com batata doce ou aveia.

Lanche colocaria proteína animal aí junto com esse amendoim. ( Ou então as 3 gemas aqui)

O resto ok.

Proteína animal no lanche fica difícil, pois é na escola entende?

Pré-treino ficaria bom então, tirar a sardinha e colocar frango? Ou colocar 50g de cada um?

Colocar carbo de alto IG no pré? Se for, vou colocar aveia ou batata doce mesmo e tirar a banana.

De manhã eu posso mandar aveia também, ou uma batata doce, mas aí minha dieta não estaria com muito carbo não?