E ai galera, faz tempo que acompanho o forum, mas só me registrei hj... Parabens a todos por motivar e ajudar uns aos outros...

Tenho 2 duvidas:

1. Dormir antes do treino

Saio do trabalho todo dia as 18:00... Costumo malhar 4 vezes por semana por volta das 18:30. Como a academia estava muito lotada por volta desse horario, 2 semanas atrás decidi dar uma cochilada (1:00-1:30), após o meu trabalho, e por 2 semanas tenho ido malhar por volta das 20:00. O "problema" e´que gostei muito;

Lados Positivos: a academia esta bem mais vazia durante esse horario, e tenho mais disposição para o treino.

Lados Negativos: Estou dormindo bem mais tarde pq não fico com sono no mesmo horario de antes, e janto/tomo shake muito tarde (22:00)...

2. Alongamento

Devo alongar todos os dias antes e depois do treinamento?? Só antes?? Só depois?? Todos os musculos ou só aqueles que treino no dia???

Meu objetivo é perder gordura e ganhar deifinição... mantendo minha massa..

Oq vc acham??

Tenho 1,79m, 80k, 12%BF, 25,3IMC

E ai galera, faz tempo que acompanho o forum, mas só me registrei hj... Parabens a todos por motivar e ajudar uns aos outros...

Tenho 2 duvidas:

1. Dormir antes do treino

Saio do trabalho todo dia as 18:00... Costumo malhar 4 vezes por semana por volta das 18:30. Como a academia estava muito lotada por volta desse horario, 2 semanas atrás decidi dar uma cochilada (1:00-1:30), após o meu trabalho, e por 2 semanas tenho ido malhar por volta das 20:00. O "problema" e´que gostei muito;

Lados Positivos: a academia esta bem mais vazia durante esse horario, e tenho mais disposição para o treino.

Lados Negativos: Estou dormindo bem mais tarde pq não fico com sono no mesmo horario de antes, e janto/tomo shake muito tarde (22:00)...

Ja que tu não gosta de academia cheia, não dorme e vai mais tarde... Esse esquema de dormir antes só atrapalha porque depois tu não consegue ter uma noite de sono boa(7-8 horas, como tu mesmo falou)

2. Alongamento

Devo alongar todos os dias antes e depois do treinamento?? Só antes?? Só depois?? Todos os musculos ou só aqueles que treino no dia???

Meu objetivo é perder gordura e ganhar deifinição... mantendo minha massa..

Oq vc acham??

Alongar sempre é bom, alongue todos os dias, ao acordar, antes e depois do treino.Com certeza suas chances de se lesionar cairam.

Tenho 1,79m, 80k, 12%BF, 25,3IMC