Sauve galera...

tho postando aki minha dieta

ela foi elaborada com a ajuda de um amigo aqui do fórum

ho amigo (Zé)

gostaria de q comentaçw... sobre oq vcs achãouw

ela tem + ou - 3.000 calorias

foi feita de acordo com minhas nessecdades

vlw...

nome: leeandro

idade: 20 anos

peso:60 kg

altura: 1,63

aew...

SUGESTÃO DE DIETA PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR

uma sugestão para um atleta de acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 3.000 calorias diárias.

Refeição 1/08:00h

- 30gr whey

6 a 8 claras ovo

60gr aveia

2 paes integral

multivitaminico

Refeição 2/10:00h

- 300gr batata doce

6 a 8 claras

Refeição 3/12:00h

- 200gr arroz

250gr d carne ou peito frango

salada mista a vontade

Refeição 4/14:00h

- 200gr frango

200gr macarrãpo integral

ou

60gr aveia

Refeição 5/16:00h

- 200gr peito frango

20gr albulmina

pré treino = 2cáps de volumizador 1 de bcaa /18:30h

treino = 19:00h

pós treino = Whey + Malto + glutamina

Refeição 6/20:20h

- 7 claras e 1 inteiro

1colher amendoim

30gr whey

antes de dormir = albumina

usar durante a dieta (multivitaminico)

não intendi pq a Refeição 5/16:00h só tem porteína

e colocaria albumina em vez de whey de manha, whey de manha pra mim é desperdício...

e antes de dormir colocaria uma fonte de gorduras boas junto com a albumina

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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Valeu brother.