Idade: 17 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 65Kg

Biotipo: Ectomorfo

TMB: 1765,9 x 1,55 (Exercicios 6 a 7 dias na semana) = 2737 calorias

Fiz a dieta seguindo esse topico!

Desjejum (7:00 Hrs)

50 gr Granola = 161 kcal + 20 gr açucar maskavo = 79 kcal + 250 ml leite desnatado = 84 kcal + 40 gr whey 154 kcal Total= 462 kcal

Lanche (10:00 Hrs)

2 fatias Pao Integral = 118 kcal + 2 fatias Peito de Peru = 22 kcal Total= 140 kcal

Almoço (12:30 Hrs)

200 gr Arroz = 220 kcal + 100 gr feijao = 205 kcal + 1 banana nanica = 45 kcal + 2 ovo inteiro cozido = 157 kcal + 100 gr carne de boi grelhada =271 kcal Total=898 kcal

Pre Treino (16:30 Hrs)

150 gr Amendoim = 750 kcal + 200 ml iogurte desnatado = 162 kcal Total = 912 kcal

Pos Treino Liquido (Logo Após o Treino 19:00)

40 gr whey 154 kcal + 40 gr açucar maskavo = 158 kcal Total = 312 kcal

Pos Treino Solido (21:00)

200 gr Arroz = 220 kcal + 100 gr feijao = 205 kcal + 1 banana nanica = 45 kcal + 2 clara de ovo = 27 kcal + 100 gr carne de boi grelhada =271 kcal Total = 768 kcal

Ceia (Antes de Dormir 23:00)

250 ml leite desnatado=84 kcal

Total = 3576 Kcal

O Shake eu fiz com açucar mascavo pra economiza, pelo que todo mundo fala da pra substitui o Malto

Dêem a opniao de vcs ae

Editado 16/02/2011 às 02:19 02/16, 2011 por GustavoPizzo

kra.. para de tomar esse tanto de açucar mascavo.. se faz kestao use apenas no shake pós treino

o seu pré treino, tem q ter mais carbos.. eu naum usaria o amendoim..

coma batata doce no pré treino, ou um sanduiche de pão integral com frango..

ou qualquer carbo de baixo/medio IG e proteina de media absorção..

na ceia vc pode comer clara de ovo tb..

e otra dica, o whey q vc ta usando no desjejum naum esta sendo absorvido rapido, entao pode troca-lo por albumina, pra economizar um pouco..

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