Falae pessoal..

to precisando de uma ajuda..

treino na academia do predio e tem um personal la..

treinei 7 meses com ele e agora quero treinar por minha conta

preciso de uma ajuda

o treino que estou pensando em montar vai ser da seguinte forma..

OBS: Os que eu descrever invez de por o nome, por favor me perdoem pq nao sei o nome de todos..

ABCDE

Todos de 4x8

2ª Peito

Supino (reto/inclinado)

Crucifixo (reto/inclinado)

Flexão

3ª Costas

Puxada aberta pela frente

Remada pronada ( pegada fechada)

Crucifixo inverso banco inclinado

Crucufixo inverso sentado

4ª Pernas

Agachamento

Cadeira extensora

Flexora vertical

Gemeos

5ª Braços (Biceps/Triceps)

Biceps: Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Alternada

Triceps: Testa

Frances

Banco

6ª Ombro/trapézio

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação Lateral

Desenvolvimento c/ rotação hbc

Bom.. eh isso aí pessoal..

gostaria que vcs melhorassem o que for possivel aí, lembrando que quero um treino de hipertrofia pura.. que me ajude a ganhar o maximo de massa magra possivel..

Quanto a dieta, está otima, de suplementação eh somente whey, dextrose e creatina no pós-treino

Se tiver horrivel o treino que montei, por favor nao me zoem, rs.. nao manjo mto de montar treino.. entao se vcs puderem melhorar o maximo possivel ou colocar um treino legal aí pra mim que satisfaça o que eu quero.. que eh o maximo possivel em hipertrofia.. ta ótimo! ficarei grato!

vlw gente!

Se alguem puder dar uma opnião aí eu agradeço..

vlw!

Falae pessoal..

to precisando de uma ajuda..

treino na academia do predio e tem um personal la..

treinei 7 meses com ele e agora quero treinar por minha conta

preciso de uma ajuda

o treino que estou pensando em montar vai ser da seguinte forma..

OBS: Os que eu descrever invez de por o nome, por favor me perdoem pq nao sei o nome de todos..

ABCDE

Todos de 4x8

2ª Peito

Supino (reto/inclinado)

Crucifixo (reto/inclinado)

Flexão

3ª Costas

Puxada aberta pela frente

Remada pronada ( pegada fechada)

Crucifixo inverso banco inclinado

Crucufixo inverso sentado

4ª Pernas

Agachamento

Cadeira extensora

Flexora vertical

Gemeos

5ª Braços (Biceps/Triceps)

Biceps: Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Alternada

Triceps: Testa

Frances

Banco

6ª Ombro/trapézio

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação Lateral

Desenvolvimento c/ rotação hbc

Bom.. eh isso aí pessoal..

gostaria que vcs melhorassem o que for possivel aí, lembrando que quero um treino de hipertrofia pura.. que me ajude a ganhar o maximo de massa magra possivel..

Quanto a dieta, está otima, de suplementação eh somente whey, dextrose e creatina no pós-treino

Se tiver horrivel o treino que montei, por favor nao me zoem, rs.. nao manjo mto de montar treino.. entao se vcs puderem melhorar o maximo possivel ou colocar um treino legal aí pra mim que satisfaça o que eu quero.. que eh o maximo possivel em hipertrofia.. ta ótimo! ficarei grato!

vlw gente!

Olha amigo eu axo q seu treino esta bom..soh se fosse eu, tiraria um dos crucifixo inversos do treino de costas e eu naum entendi os exercicios de peito, vc faz cinco exercicios??? se for eu axo q eh muitos...diminuiria um ou dois e substituiria a flexao .blz