Postado 15/02/2011 às 17:02 02/15, 2011 Idade: 20 Altura: 1,88 Peso: 98,00 BF: 15% Sou iniciante galera tenho apenas 5 meses de academia, eu tinha um treino ab agora to com treino abcx2, tpw eu vou a academia e treino todos os dias ( menos domingo) seg/quinta - a terça/sex - b quarta/sab- c Domingo - Descanso. queria saber se é muito sei la... sou iniciante e nao manjo muito. meu treino é o seguinte. A Supino Reto HBL 4x8 Supino Reto HBC alt+simul. 3x8 Supino 45 HBL 3x8 Crucifixo Frontal no Cross 4x8 R. Biceps Direta Hbw 3x8 R. Biceps apoiada banco Scott HMB 3x8 R. Biceps alt. HBC Pneutra em pé 3x8 R. Biceps Inversa no cross P.B. 3x8 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 B Puxada Fronta P. Romana média ( pulley)3x8 Remada Cavalo P. Neutra 3x8 Remada Unilat. P.baixo P.neutra (serrote)3x8 Crucifixo Dorsal HBC Sentado 3x8 Triceps com corda no cross 3x8 Triceps Testa HBH 3x8 Triceps Frances HBC Simult. 3x8 Triceps Coice HBC Unilat. 3x8 C Desenho Lat. ( Módulo) sumult. 3x8 Abdução Unilat. de Ombro HBC bco 45 3x8 Flexão alt de Ombros HBC bco 45 3x8 Encolhimento de Ombros HBC 3x8 Cad. Extensora alt+simult. 3x8 Hack Machine Sumult. 3x8 Leg press 45 + F. Plantar 3x8 e ai oq vc6 acham ?
Postado 15/02/2011 às 17:10 02/15, 2011 Você ta fazendo certo,indo treinar 6 dias na semana só acho que tem muito exercício para os músculos pequenos,principalmente por fazer um abc2x
Postado 15/02/2011 às 17:16 02/15, 2011 em vez de 4 para biceps e triceps fassa só 3 ... ah nao ser q ah genetica for mt fóda e nao entra em over nunka
Postado 15/02/2011 às 17:28 02/15, 2011 Tudo mesmo. Eu treino Abc2x A Costas/Ante / biceps 1 vez por semana ou nenhuma, basta o estimulo da sinergia. b perna/pantu. c peito/ 1 exer. Triceps (as vezes ou 1 vez por semana)
Postado 16/02/2011 às 10:56 02/16, 2011 Tudo mesmo. Eu treino Abc2x A Costas/Ante / biceps 1 vez por semana ou nenhuma, basta o estimulo da sinergia. b perna/pantu. c peito/ 1 exer. Triceps (as vezes ou 1 vez por semana) Devido ao efeito sinergia vc pode acaba malhando Biceps ao malhar costa e ante-braço e o mesmo acontece com o triceps quando malha peito ? Por esse motivo vc so faz uma 1 vez ou nenhum exercicio ?
Postado 16/02/2011 às 12:47 02/16, 2011 Sinto cheiro de overtraining! OFF: Nunca entendi essa sua foto...rs é um caixão rosa e bonito, porém é uma homenagem à alguem ou alguma outra intencao ? rsss
Postado 16/02/2011 às 14:28 02/16, 2011 OFF: Nunca entendi essa sua foto...rs é um caixão rosa e bonito, porém é uma homenagem à alguem ou alguma outra intencao ? rsss Rapaz, isso é uma longa história....kkkkkkkkkkkkkkkk
Postado 16/02/2011 às 21:56 02/16, 2011 cara eu axo que este negocio de overtraining eh lendaa...mas em relaçao a quantidade de exercicio esta muita alta mesmo... Eu treinoo assim...mas semana que vem vou mudar para ABCDEF para mudar o estimuloo... Peito , Ombro , Triceps 3 pra peito , 2 ombros e 2 triceps Costas , biceps , Trapezio 3 pra costas , 2 trapezios e 2 biceps Posterior no 1 º e quadriceps no 2º treino E tbm melhoraria muito este seu treino de pernas que tah raco na minha opiniao.. Editado 16/02/2011 às 21:57 02/16, 2011 por K-MeirelleSs
Postado 16/02/2011 às 21:56 02/16, 2011 kkkkkkkkkkkkkk conta ai Carlinho! kkk, esse caixão refere-se ao fim da TF.
Postado 16/02/2011 às 22:11 02/16, 2011 TF... sei la oq é TF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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