boooa tarde galera :~

Idade: 17

Altura: 1.64

Peso: 59kg.

BF: -

@Edit -> Objetivo: Hipertrofia

À 3 dias comecei com a seguinte suplementação

Suplementação:

100% ISO Whey - ProN2 ( https://www.maxmuscleriopreto.com.br/produtos/detalhes.asp?id=445&cat=3 )

Creatina - Universal

MaltoDextrin - Atlhetica

Dextrose

Estou tomando da seguinte forma

Prétreino: 2 col. de sopa de Malto + Água

Póstreino: 2col. de sopa de Dextrose + 2 de Whey + 1 colher de chá de Creatina (5g) + Água.

O combo em si está bom ? horários corretos ? precisaria incluir mais algum ?

Informações só para terem uma base:

Treino:

3ª - Bíceps/Peito/Abs

4ª - Costas/Tríceps

5ª - Perna/Ombro/Trapézio/Abs

6ª - Bíceps/Peito

Sábado(não são todos sábados que treino) - Costas/Tríceps/Abs

'Refeição'/ ou melhor.. Rotina*:- Propriamente dito, não tenho uma Dieta.

Minha alimentação segue assim, por falta de tempo (Trabalhos/Estudos/...)

5:00: Vitamina de Frutas(varia a fruta) + Sementes + Pós.

5:30: Shake Prétreino. Malto+Água.

6:00 às 7:15: Academia.*

7:20: Póstreino, Whey, Creatina, Dextrose, Água. e uma Barrinha de cereal

10:00: Pão integral + Leite Desnatado + Manteiga Light + Fruta

13:00: Almoço(Marmita no serviço :s) Depende.. Arroz integral, feijão, frango/peixe/carne,

16:00: Clubsocial integral + barrinha de cereal

19:00: Depende, tudo dificulta por causa da faculdade.

22:40: à hora que chego em casa.. estou tomando uns 2 copos de Leite integral+barra de cereal+iogurte .. estou em dúvida se posso mandar uma janta normal ( arroz, feijão..) por ser pesado.

Obs: Fica muito difícil pra min levar refeições prontas, porque minha mochila já vai lotada ( roupa do serviço, depois roupa da academia, livros, marmita, objetos pessoais, entre outros..).

Se alguém tiver dicas pra mudar minha suplementação/treino/'refeição', aceitarei numa boa. ( eu sei que aqui é área de suplementos, mais acho que não tem necessidade de eu criar 3 tópicos para cada assunto, só irá causar transtorno no fórum.

Obrigado à todos, acabei falando demais, desculpa !

Editado 15/02/2011 às 14:37 02/15, 2011 por Fe_

Tire esse malto antes do treino.

E de segunda a sabado treinando? Vc ta usando esteróides por acaso? Treine menos, não vai ser treinar 6 dias seguidos que vão dar "mais musculos"

tira esse "16:00: Clubsocial integral + barrinha de cereal" e faz um sanduiche com peito de peru/frango e queijo branco. Barra de cereal é açucar, não tem proteina nenhuma

Em geral, ta faltando muita carne/ovo nessa dieta