Aeww. O professor la da academia me passo ela sabado achei foda a série mto sinistra.

A

Supino Reto 4x6 + Crucifixo 4x10 + Flexao 4xMáximo <-- Tri Serie

Supino Inclinado unilateral 3x6,8,10

CrossOver Polia Alta 3x10

Triceps Frances 3x10

TRICÍPETES NA PUXADOR De pé, com a pega dupla, mãos em supinação (Drop Set) 3x10,8,6 o nome eu nem lembro mais vi nesse site : https://muscul.az.free.fr/pt/tm06.htm

B

Puxada Alta 4x6 + PullOver 4x10 + Puxada Alta Com as maos em supinaçao 4x12 <-- Tri Serie

Elevações com 1 haltere curto banco reto 3x6,8,10

Voador Invertido Unilateral 3x10

Rosca Direta na barra W 3x10

Rosca num banco que o cotovelo tem que ficar na msm linha q o ombro 3x10

C

Desenvolvimento pela frente no Smith 4x6 + Abduçao na maquina 4x10 + Desenvolvimento c/Halter palma da mao de frente para a outra <-- Tri Serie

Elevaçao Anteriores Banco 30° 3x10

Remada Alta UniLateral 3x10

Leg Press 3x10

Cadeira Abdutora 3x6,8,10 ou é 10,8,6

Hiperextenções lombares em banco.

Po nao sei o nome de alguns exercicios maus ae =/ Mais me basiei no site que eu sitei ai vlw!! Se der eu pego a serie amanha e trago aqui e edito o topico vlw!!

Ta puxada mesmo...

Mas achei a ideia bacana, so mudaria uma coisa. Tiraria o Tri-set de ombro e colocaria no de pernas (que por sinal tá com o treino bem fraco), deixando os tri-sets somente para os musculos maiores (musculos menores tendem a fadigar muito mais com tri-sets, facilitando uma lesão).

Este treino acredito que seria para ABC 1x na semana, certo?

Ta puxada mesmo...

Mas achei a ideia bacana, so mudaria uma coisa. Tiraria o Tri-set de ombro e colocaria no de pernas (que por sinal tá com o treino bem fraco), deixando os tri-sets somente para os musculos maiores (musculos menores tendem a fadigar muito mais com tri-sets, facilitando uma lesão).

Este treino acredito que seria para ABC 1x na semana, certo?

Nem é sao 2x na semana de segunda a sabado. A eu nao gosto de malhar perna msm, perna demora mto pra crescer