Treino Hit/heavy Duty - Parte 1

[Visitante contodefraldas2]

SEGUNDA-FEIRA

Vamos começar com peito!

Aquecer no supino inclinado 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

supersérie! (lembre-se é apenas uma série aqui para cada exercício!)

-Crucifixo reto 1 série -> 6-10 repetições (aqui abra bem, pense q esta dando um abraço pq se você não abrir o maximo vai ser supino e não crucifixo reto) ok terminado aqui as repetições até a falha, vá direto para o supino inclinado sem descansar "direto"!!!!

-Supino inclinado 1 série -> 2-4 repetições

*bom garanto que nesse momento vc vai estar caindo!!! descanse um pouco pq vamos continuar agora costas!

Vamos aquecer no Pulley 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

supersérie! (lembre-se é apenas uma série aqui para cada exercício!)

-Pullover 1 série ->6-10 repetições (terminando aqui até a falha vá "direto para o pulley" e de novo até a falha!!!

-Pulley 1 série ->3-5 repetições

*Descanse mais um poco vamos para parte final!!! Levantamento terra!!!!*

Ok

Aquecer levantamento terra 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

-Levantamento terra 1 série -> 5-8 repetições

Pronto acabou!!! proximo treino so na quarta!!! no "TREINO HIT/HEAVY DUTY" são apenas 3 treinos por semana! SEGUNDA - QUARTA - SEXTA -!!

Pronto!! é isso ai esse é o famoso Heavy duty de Mike Mentzer!!!

Valeu galera bom treino!!!

Ateh!!

[Marcelo]

Esses exercícios servem para quem treina há pouco tempo, por exemplo, há apenas 3 meses?

[FINUCRINO]

Gostei, vou tentar aprimorar para meu treino..

Valeu

[Visitante contodefraldas2]

Esses exercícios servem para quem treina há pouco tempo, por exemplo, há apenas 3 meses?

não!! Heavy duty, é para pessoas com uma certa experiência em musculação, 1 ano pelo menos

caso contrário novatos pessoas sem experiência em musculação pode se machucar feio!!!

[Vitor Satan]

Tem que conhecer bem o corpo e entender seus sinais

[Marcelo]

não!! Heavy duty, é para pessoas com uma certa experiência em musculação, 1 ano pelo menos

caso contrário novatos pessoas sem experiência em musculação pode se machucar feio!!!

que lástima!

hehehehe

bem, um dia eu poderei fazer isso!

\o/

[bomber man]

Por que o pull over ta no treinamento de costas?

[Vitor Satan]

ele pega tanto as costas como o peito.

[bomber man]

Fora o aquecimento são quantas series para musculos grande nesse treino hit?

[Vitor Satan]

Ele cita no tópico, 1 serie.

[bomber man]

Desculpa series não eu quis dizer quantos exercicios fora o akecimento?

[Vitor Satan]

Ué, mas tá no topico tb kkkk to achando que vc não leu tb uahauhauhau

Aquecimento -> supino inclinado 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado)

Supersérie! -> Crucifixo reto 1 série -> 6-10 repetições - > Supino inclinado 1 série -> 2-4 repetições

Aquecimento - > Pulley 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado)

Supersérie - > -Pullover 1 série ->6-10 repetições - > -Pulley 1 série ->3-5 repetições

Aquecimento -> levantamento terra 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado)

-Levantamento terra 1 série -> 5-8 repetições

[bomber man]

Ah vlw então são dois exercicios de superserie para cada, entendi vlw e desculpa ter te enchido o saco.

[Vitor Satan]

De buenas, qualque coisa é só perguntar.

Lembrando que esse treino tem que ser intenso, se não for intenso não adianta.

[Visitante contodefraldas2]

Vejo que está querendo ser mais um hiter!! Victor, mais aconselho ler o livro inteiro de mike mentzer...pois isso é bem maior do que vc imagina, começando com seus conceitos sobre alimentação!!

*apenas uma dica!

[Vitor Satan]

A primeira vez que li eu tinha entendido Hitler kkkk

To pegando os dois livros dele, um sobre nutrição e o outro sobre o treino.

Também pegando o DVD.

Qual seria a definição de um Hiter ? Posso estar imaginando errado kkkk

[Visitante contodefraldas2]

Não é definir um hiter, é apenas estudar bem sobre o assunto, no hit ou heavy duty, a parte da mente é mais importante que a fisica, não estou dizendo que vc faz errado, estou apenas dizendo pra vc aprofundar no assunto que vc vai ter melhores resultados do que ja está tendo, tudo na vida se queremos fazer bem temos que estudar!! e praticar ateh a perfeição!

mais é isso ai, esse DVD dele é bom..

[Vitor Satan]

kkkk é que eu não tinha associado hiter com o treino H.I.T

Por isso que fiquei pensando na interpretação.

[Raphael*~]

satan onde vc arrumou os livros e o DVD?

[Vitor Satan]

Emule

[Raphael*~]

kra não sei baixar pelo emule, sei que tou pedindo muito mas tem como hospedar no rapidshare?

ai ja fica pro pessoal do forum ^^

[Vitor Satan]

Vou upar aqui, pode demorar um pouco pra upar todas as partes, mas guentem a mão kkk

[Raphael*~]

iii eu espero vlwww

[Vitor Satan]

Fiz o topico lá na seção de videos

[bomber man]

fiz o treino hit so q assim

peito e biceps

costas e triceps

pernas e ombro

tem problema?

O treino e curto mesmo!!!

e eu tenho q pegar mais peso q o de costume?

[Vitor Satan]

Cara como você faz o treino HIT sem saber como ele é?

Meu perde 20 min ai que você não vai morrer...

O principio básico do HIT, como o própio nome diz é treino de alta intensidade, se nem isso tu sabia, pode ficar sussegado que você não fez o treino HIT...

[bomber man]

Eu sei meu amigo so to perguntando se desse jeito ta certo:

segunda:

aqueci supino inclinado 3 series

1 serie crucifixo

1 serie supino inclinado

rosca direta 3 series

1 serie rosca alternada

quarta:

leg press 3 series

flexora 1 serie

leg press 1 serie

extensora 1 serie

panturrilas 1 serie

ombro: levantamento lateral 3 series

desenvolvimento 1 serie

sexta:

pulley 3 series

pull over 1 serie

pulley 1 serie

levantamento terra 1 serie

triceps: no pulley 3 series

com barra 1 serie

[bomber man]

não tem importancia os grupos musculares?

por exemplo pode ser ombro, peito e triceps.

[snott]

Gostaria de saber qual o tempo de descanso nessas pausas, e se esse tempo pode ser aplicado nos outros dias de treino, como o de pernas por exemplo.
O que estou fazendo é: aquecimento com as 3 séries -> intervalo de 1 minuto -> série com super série -> intervalo de 2 minutos -> resto dos exercícios intervalados normalmente.

[BERTO]

Amigo dá uma olhada aqui, estuda bastante porque é osso.

https://sites.google.com/site/filosofiahit/

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxmaWxvc29maWFoaXR8Z3g6NGY0NjU1MzFjNjc5Yjg0OA