tanto meu treino quanto o treino do meu amigo eh ABCx2

Do meu amigo:

Peito:

Supino Reto 5x15,12,10,8,6

Supino Inclinado 3x12,10,8

Bi-set de fly e Supino inclinado com alter 3x10

Cross over no centro ( pega o peito mais embaixo ) 3x10

Cross over mais pra frente 3x10

Biceps:

Rosca concentrada 3x10

Rosca em pe 3x10

Scot 3x10

e eu acho que meu treino rendeu mais.

parece que peguei mais pesado do que meu treino normal, nao sei tipo o descanco foi ele fazer o exercicio e eu fazer depois.

Meu treino normal.

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pack-deck 3x10

Cross over central 3x10

Cross over pra frente 3x10

e biceps igual.

tem exercicio que eu nao aumento e choro na ultima, rs. e o descanco eh de 30~45 seg.

parece que o meu mesmo eh mais de hipertrofia mais o do meu amigo eu sinto que da mais hipertrofia.

nao sei me aconselhem rs.

MEU RELATO >

Editado 15/02/2011 às 00:29 02/15, 2011 por Gustavodog

Eu aconselharia ir pelo seu mesmo, nem sou fan de treinos muito volumosos, coloco +/- 4 exercícios pra musculo grande(pernas e costas) e o resto deixo 3. Mas quando pegar pra fazer esses treinos "menos" volumosos como Eu faço, treina fodásticamente cada exercício com intensidade máxima.

Minhad dica é essa