Aew gente meu nome é Vitor Hugo tenho 15 anos, 1,70m, 44 kg bem magrinho.

Vou começar agora com a academia fiz meus calculos e vi que preciso de 2300 Kcal.

Eu não como carne nem vermelha nem branca(religião).

Café da Manhã 6:30

1 copo de leite desnatado com 15g de albumina e banana + 2 fatias de pão(forma) com requeijão.

Lanche da escola 9:00

Pretendo por um Hipercalórico do site wedynutrition porque lá(na escola) soh vende uns lanche duro horrivel.

Almoço 12:30

Arroz, feijão,proteina de soja,clare de ovo cozido,salada.

Pré treino 1:30

Batata doce cozida + Albumina com Leite desnatado

Pós Treino 3:30

Whey+Malto

Pós treino sólido 4:15

Albumina ou clara de ovo cozido + leite com nescau.

Jantar 7:30

Idem almoço

Ceia 10:30 Albumina com àgua,1 colherzinha de azeite e uma de canela.

vou editar não delete plz.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso