Galera,

O que acham da minha dieta para reduzir BF e manter a MM?!

BF atual = 26,5%

1,60m

54kg

TREINO A / B / A (SEG / QUA / SEX)

SAB = 2h de boxe

DIA DE TREINO:

DESJEJUM - 7:00

- Iogurte Light + fruta

CAFÉ DA MANHÃ - 08:30

- Pão light + 5 fatias de peito de peru + 2 colh. requeijão light

ALMOÇO - 12:00

- Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande

TARDE - 15:00

- Fruta

TARDE: - 18:00

- Fruta

JANTAR - 19:30

- Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande

- Bombom pequeno meio amargo

PRÉ-TREINO (20' ANTES) - 20:40

- Manipulado de Beta-Alanina + Arginina

PÓS-TREINO (IMEDIATO) - 22:30

- 02 scoops de WHEY CASEIN OPTIMUM com água

CEIA - 23:15

- Leite semi + pão light + requeijão light

DORMIR - 24:00

DIA SEM TREINO

Igual dia com treino, mas tomo 01 scoop de Whey com leite semi e não tenho a CEIA

Assim não dá para avaliar...

Mas adiantando, falta proteína no lanche da tarde.

num geral, falta proteína, se não vai ser dificil manter a MM