Primeiramente gostaria parabenizar o fórum hipertrofia, seus moderadores e usuários pelo excelente conteúdo que vocês disponibilizam gratuitamente, apesar de muitos acharem que vocês não fazem mais que a obrigação, nós com certeza sabemos o valor que tem o conhecimento hoje em dia e agradeço muito a vocês por essa oportunidade de usufruir de demasiado conteúdo.

Agora vamos ao que interessa;

Altura: 1,76

Peso: 90kg

Objetivo: Cutting

Montei a dieta encima da minha TMB – 1000kcal (eu sei que o indicado é começar por 500kcal e ir aumentando conforme o organismo for se adaptando, como também sei que isso é bem pessoal e eu decidi começar logo por 1000kcal e só vou aumentar/diminuir caso perceba algum problema).

Refeição 1 – Pré Treino; 5:00 horas ( 415,95 kcal / 37,65g prot / 56,19g carb )

12 claras de ovo cuzidas ( 180 kcal / 36g prot )

165g batata doce amarela assada ( 235,95 kcal / 1,65g prot / 56,19 carb )

Refeição 2 – Pós Treino; 6:30 horas ( 405,6 kcal / 45g prot / 56,4 carb )

50g whey protein ( 180 kcal / 45g prot )

60g maltodextrina ( 225,6 kcal / 56.4 carb )

Refeição 3 – “Lanche”; 9:30 horas ( 244,5 kcal / 34,1g prot / 11,4g gord )

110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord )

6ml azeite extra virgem ( 63 kcal / 7g gord )

Refeição 4 – Almoço; 12:30 horas ( 451 kcal / 40,94g prot / 56,25g carb / 6,25g gord )

225g arroz integral ( 270 kcal / 6,75g prot / 56,25g carb / 2,25g gord )

110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord )

1cap polivitamínico

Refeição 5 – “Lanche”; 15:30 horas ( 244,5 kcal / 34,1g prot / 11,4g gord )

110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord )

6ml azeite extra virgem ( 63 kcal / 7g gord )

Refeição 6 – “Lanche”; 18:30 horas ( 244,5 kcal / 34,1g prot / 11,4g gord )

110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord )

6ml azeite extra virgem ( 63 kcal / 7g gord )

Refeição 7 – Pré Sono; 20:30 horas ( 192,5 kcal / 39,25g prot / 3,5g carb )

50g albumina ( 192,5 kcal / 39,25g prot / 3,5g carb )

Contagem final dos valores do dia:

2198,55 kcal

265,14g prot

172,34g carb

40,45g gord

Ps. Como podem ver essa dieta é para os dias de treino, a dos dias OFF e que vou praticar AEJ eu ainda estou planejando.

Duvidas:

Eu não tenho tempo de fazer uma refeição sólida 40 min logo após meu treino, pois entro no curso as 7:00 horas e como podem ver o treino termina por volta das 6:30 onde eu tomo meu shake pós treino e tomo banho na própria academia e subo rápido para escola, isso prejudicara em algo ?

Como meu pré treino, é também meu desjejum, estou preocupado se contem quantidades boas para suprir minhas necessidades energéticas quanto ao treino.

Ufa, muito obrigado se você leu o tópico até aqui, agradeço muito a atenção e espero que possam me ajudar.. mais uma vez; obrigado mesmo.

Achei q para começar a dieta pode ter mais kcals, principalmente em gord, onde vc colocou 6ml pode usar 1col, cerca de 12ml e na ceia pode usar castanhas/amendoins ou usar ovos inteiros.

Eu começaria a dieta com 2500kcals.

Cara vc pode levar um shake de aveia+leite+albumina e tomar após esses 40min, se der tempo de ir ao banheiro dá tempo de tomar o shake.

Abraços