Treino a 1 ano e 8 meses

Idade: 16 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 78,5 Kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABCD

A SEGUNDA - Peito/Ombro

Supino Reto - 4x8-10

Supino Inclinado Halter 3x10

Crucifixo Reto 4x10

Voador DROP-SET 8x12

Ombro

Desenvolvimento Nuca 3x8-12

Elevação lateral 3x8-10

Crucifixo Inverso DROP-SET 8x12

B TERÇA - Costa/Trapezio

Barra Fixa 40 Resp (em quantas series forem necessarias)

Levantamento Terra 4x8-12

Remada Curvado 3x10

Pulley Costas nuca DROP-SET 8x12

Encolhimento Halter 4x10

Encolhimento por trás barra 3x8-10

QUARTA - DESCANSO

C QUINTA - Pernas

Agachamento Livre 4x8-12

Extensora 3x8-10

Flexora 3x8-10

Adução 3x10-12

Leg Press DROP-SET 8x12

Gemeos Sentado 4x15-20

Gemeos em Pé 4x15-20

D SEXTA - Triceps/Biceps

Triceps Testa 4x10

Triceps Frances 3x10

Triceps Pulley DROP-SET 8x12

Biceps

Rosca Direta 4x8-10

Rosca Scott Halter 3x8~10

Rosca Alternada DROP-SET 8x12

Rosca Punho 4x8-12

Todas sugetões serão bem-vindas!!!

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Por favor ajudem ae galera!!!