Fala Galerinha...

E o seguinte, meu objetivo e ganho de massa e definição, Sou alto e magro.

Altura: 1,80

Idade: 18 anos

Peso: 57 Kg

Não pratico nenhum esporte fisico e não malho.

Montei uma dieta e queria saber se esta legal, se terei alguns problemas com ela e etc..

Segue abaixo a dieta e os Horarios:

• Café da Manhã: 6:00 – 6:30

Vitamina:

30g whey (2 colheres); 120 kcal/ 2g carb/ 24g prot/ 1g lip

300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip

1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 536,31 kcal/ 68,9 carb/ 40,57 prot/ 2,56 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip

2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip

Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip

Vitamina+Sanduíche: 1071,31 kcal/ 92,3 carb/ 67,69 prot/ 36,26 lip

• Academia: 7:00 / 8:00

Pos-treino líquido 1 - imediatamente após o treino / 8:00 – 8:05

30g dextrose: 180 kcal/ 45g carb

30g malto: 120 kcal/ 30g carb

Total: 300 kcal/ 75 carb

Pos-Treino Liquido 2 / 8:35 – 8:40

40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip

30g dextrose: 180 kcal/ 45g carb

30g malto: 120 kcal/ 30g carb

5g creatina Vulgo: ? kcal/ ? carb/ ? prot/ ? lip

Total: 460 kcal/ 78,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip

• Pos-treino sólido: 9:20 – 9:30

120g Arroz integral; 144 kcal/ 30,54g carb/ 3g prot/ 0,72g lip

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

Total: 444 kcal/ 48,54 carb/ 27 prot/ 14,72 lip

• Almoço: 12:30 – 13:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip

150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip

100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

• Lanche: 16:00 – 16:30

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip

2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip

Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip

• Janta: 19:30 – 20:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip

150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip

100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

• Ceia: 23:00

Agua + Albumina 30g; 102 kcal/ 0,32g carb/ 24,6g prot/ 0g lip

Total: 102 kcal/ 0,32 carb/ 24,6 prot/ 0 lip

Total: 4292,31 kcal/ 525,53g carb/ 260,81g prot/ 120,83g lip

• ZzzZZzzzZzzZZ: 23:30

Editado 14/02/2011 às 14:36 02/14, 2011 por Caiolazera

Evite deixar as ref com alta quantidade de carb com mais de 8-10g de gord, acho melhor as 2ultimas refs terem apenas prot e gord.

No pós liquido 1 coloque a cretina e no 2 tire a dextrose, só as 30g de malto é o suficiente.

O pós sólido fico fraquinho, uma ref igual o almoço seria melhor.

Abraços

• Café da Manhã: 6:00 – 6:30

Vitamina:

30g whey (2 colheres); 120 kcal/ 2g carb/ 24g prot/ 1g lip

300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip

1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 536,31 kcal/ 68,9 carb/ 40,57 prot/ 2,56 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip

2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip

Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip

Vitamina+Sanduíche: 1071,31 kcal/ 92,3 carb/ 67,69 prot/ 36,26 lip

• Academia: 7:00 / 8:00

Pos-treino líquido 1 - imediatamente após o treino / 8:00 – 8:05

30g dextrose: 180 kcal/ 45g carb

30g malto: 120 kcal/ 30g carb

5g creatina

Total: 300 kcal/ 75 carb

Pos-Treino Liquido 2 / 8:35 – 8:40

40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip

30g malto: 120 kcal/ 30g carb

Total: 460 kcal/ 78,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip

• Pos-treino sólido: 9:20 – 9:30

120g Arroz integral; 144 kcal/ 30,54g carb/ 3g prot/ 0,72g lip

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

Total: 444 kcal/ 48,54 carb/ 27 prot/ 14,72 lip

• Almoço: 12:30 – 13:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip

150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip

100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

• Lanche: 16:00 – 16:30

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip

2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip

Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip

• Janta: 19:30 – 20:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip

160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip

150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip

100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

• Ceia: 23:00

Agua + Albumina 30g; 102 kcal/ 0,32g carb/ 24,6g prot/ 0g lip

Total: 102 kcal/ 0,32 carb/ 24,6 prot/ 0 lip

Total: 4112,31 kcal/ 480,53g carb/ 260,81g prot/ 120,83g lip

• ZzzZZzzzZzzZZ: 23:30

Não entendu muitos dos alimentos que tenham bastante gordura e tal..

Fontes boas de gordura: Azeite Extra Virgem, Óleo de Canola Extra Virgem, Óleo de Linhaça Dourada. Linhaça, Oleaginosas (Nozes, Amendoim, Castanhas, Amendoas), Abacate... dentre outras. É só se focar nas que tem mais gorduras insaturadas e ácidos graxos essenciais. Caso vc não saiba o que são, recomendo pesquisa.

Abraço

Opa vlw. Entao vou comer tudo com 1 colher de azeite de oliva e bastante abacate e amendoin, Vlw pela dica.