danielrvp 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:14 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:14 (editado) <<Bom galera, queria que v6 julgassem o meu treino ai>> Idade:16 Tipo de corpo:Ectomorfo Objetico: crescimento da massa muscular BRAÇO D/E: 33/32CM PEITORAL: 91CM COXA: 50CM PANTURRILHA: 35CM ANTEBRAÇO: 28CM PESO: 61,5KG Vo manda Uma Creatina da probiótica >>>Segunda:Peito/Ombro/Triceps<<< PEITO 1. Supino Reto (Barra Horinzontal) 2. Supino Inclinado ( to pensando em mandar o canadense tb) 3. Pullover 4. Voador OMBRO 5. Desenvolvimento 90º 6. Abduçao/flexao de ombros TRICEPS 7. Triceps na Polia 8. Mergulho entre Bancos 9. TRiceps testa >>>Terça: Costa/Biceps/Antebraço<<< COSTA 1. puxador posterior 2. puxador anterior 3. remada sentado 4. Cavalinho BICEPS/ANTEBRAÇO 5. rosca scott 6. rosca direta 7.rosca alternada 8. rosca martelo 9. rosca inversa >>>Quarta: Pernas ( sao varios exercicios, preguiça ) >>>Quinta: Descanço >>>Sexta: Peito/Ombro/Triceps >>>Sabado e Domingo: descanço Abdominal 2x por semana Eu faço séries 3x10, mas essa semana vo manda 4x8 com +carga Obrigado pela compreensao de v6 Editado Fevereiro 13, 2011 às 20:47 por danielrvp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trust 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:32 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:32 (editado) Bom você pediu ajuda e vo ajuda sendo sincero! SEU TREINO TÁ UM LIXO !! Seu treino de pernas não é seu foco. você tem que treinar pernas igual ou até mais que a parte superior, você tem 4 exercicios pra biceps e isso é muito 3 é suficiente. começe a pesquisar, depois poste seu treino completo aqui e não só a parte superior, ache um treino de costas decente e só depois peça avaliação! abraço. Editado Fevereiro 13, 2011 às 19:35 por Trust Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Acunzo 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:41 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:41 (editado) Opá danielrvp sou novo aqui e acho que não estou pronto para julgar seu treino mass o que eu penso é o seguinte Como você tem apenas 6 meses de academia acho que seu treino está ótimo...acho que é so regrar uma dieta ai com exercicios aerobicos que fica show,,,grande abraço me corrija se estiver errado abraços ok trust : mas porque não 4 exercicios de biceps? Editado Fevereiro 13, 2011 às 19:43 por Gustavo Acunzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielrvp 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:46 (editado) Opá danielrvp sou novo aqui e acho que não estou pronto para julgar seu treino mass o que eu penso é o seguinte Como você tem apenas 6 meses de academia acho que seu treino está ótimo...acho que é so regrar uma dieta ai com exercicios aerobicos que fica show,,,grande abraço me corrija se estiver errado abraços ok trust : mas porque não 4 exercicios de biceps? vlw Gustavo pela sua apiniao,mas tb acho que preciso melhorar meu treinamento, forte abraço Bom você pediu ajuda e vo ajuda sendo sincero! SEU TREINO TÁ UM LIXO !! Seu treino de pernas não é seu foco. você tem que treinar pernas igual ou até mais que a parte superior, você tem 4 exercicios pra biceps e isso é muito 3 é suficiente. começe a pesquisar, depois poste seu treino completo aqui e não só a parte superior, ache um treino de costas decente e só depois peça avaliação! abraço. blz brother, to querendo uma opniao sua ou de outras pessoas de como organizar meu treino (por isso que eu criei esse topico), ja tentei mudar varias vezes, mas nao consigo encontrar o certo. Nao é que eu nao malhe pernas, eu malho sim, so que deu preguiça de citar os exercicios pq sao varios . E o resto: ombro, triceps, peito? ta +/-? abraço, obrigado pela sua opniao, Trust Editado Fevereiro 13, 2011 às 19:45 por danielrvp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trust 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:50 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:50 Opá danielrvp sou novo aqui e acho que não estou pronto para julgar seu treino mass o que eu penso é o seguinte Como você tem apenas 6 meses de academia acho que seu treino está ótimo...acho que é so regrar uma dieta ai com exercicios aerobicos que fica show,,,grande abraço me corrija se estiver errado abraços ok trust : mas porque não 4 exercicios de biceps? Biceps é um musculo pequeno, não precisa de tanta sobrecarga para hipertrofiar, deixe 4 ou 5 exercicios para os grandes (peito, costas, pernas etc) ... não é que não pode mas sim não é recomendado, se você fizer 4 e crescer ótimo senão diminua. blz brother, to querendo uma opniao sua ou de outras pessoas de como organizar meu treino (por isso que eu criei esse topico), ja tentei mudar varias vezes, mas nao consigo encontrar o certo. Nao é que eu nao malhe pernas, eu malho sim, so que deu preguiça de citar os exercicios pq sao varios . E o resto: ombro, triceps, peito? ta +/-? abraço, obrigado pela sua opniao, Trust Para Biceps eu tiraria 8.concentrada de resto ta bom, no de costas não precisa muda muito, como você tem 6 meses de academia coloca um TERRA no inicio do treino e um cavalinho. o resto ta bom. #duvida; ombro, triceps e peito você treina segunda e sexta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielrvp 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:00 #duvida; ombro, triceps e peito você treina segunda e sexta? sim. Mas nao sei se ta certo. ta mt pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trust 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:06 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:06 sim. Mas nao sei se ta certo. ta mt pouco? Não! tá bom, eu mesmo treino apenas 1 vez na semana. você já fez ABC 2x dai você ia treina todos os musculos superiores 2 vezes na semana (incluindo COSTAS e BICEPS) e pernas apenas 1 vez (só na quarta!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielrvp 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:16 Não! tá bom, eu mesmo treino apenas 1 vez na semana. você já fez ABC 2x dai você ia treina todos os musculos superiores 2 vezes na semana (incluindo COSTAS e BICEPS) e pernas apenas 1 vez (só na quarta!) Blz, mas o triceps? TRICEPS 7. Triceps na Polia 8. Triceps Francês 9. Mergulho entre Bancos 10. TRiceps testa tem mt exercicio? ja que é musculo pequeno costa e biceps ficou assim: COSTA 1. puxador posterior 2. puxador anterior 3. remada sentado 4. Cavalinho BICEPS/ANTEBRAÇO 4. rosca scott 5. rosca direta 6. rosca martelo 7. rosca inversa 8. rosca alternada 3 para biceps e 2 para antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trust 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:30 (editado) Blz, mas o triceps? TRICEPS 7. Triceps na Polia 8. Triceps Francês 9. Mergulho entre Bancos 10. TRiceps testa tem mt exercicio? ja que é musculo pequeno Bom você faz ele no mesmo dia de peito que já recrua ele, porem você tem que ver, se estiver evoluindo continua assim senão tira 1. costa e biceps ficou assim: COSTA 1. puxador posterior 2. puxador anterior 3. remada sentado 4. Cavalinho BICEPS/ANTEBRAÇO 4. rosca scott 5. rosca direta 8. rosca alternada (coloca esse aqui, assim treina primeiro biceps e só depois ante-braço) 6. rosca martelo 7. rosca inversa 3 para biceps e 2 para antebraço Editado Fevereiro 13, 2011 às 20:31 por Trust Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielrvp 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:45 blz, eu vo aqui editar o post e vc da uma olhada pra v se melhoro algo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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