Entao vou posta minha dieta, minhas condicoes:

Peso: 86 kg

IMC: 27%

idade: 23

treino: Academia 5x por semana, com 30 minutos de aerobico, esteira 20 min em 10 min de eliption. (comecei a manhar essa semana, mas ja corria 30 a 40 min pelo menos a uns 2 meses)

Entao quero ficar com os meus 79 kg.

Dieta

Cafe da manha:

Cafe, cha, ou mate avontade

1 copo de leite desnatado ou um copo de iorgut light.

1 colher de sopa de aveia em flocos no leite ou no iorgut.

2 fatias de pao inegral, sem casca.

2 fatias de peito de peru.

As vezes substituo, o cafe da manha por diet shak

10 horas:

1 banana media

almoco:

Verdura avontade ( to comento repolho)

1 bife medio ( 100 grms)

4 colheres de arroz

2 colheres de feijao

1 pirez de legumes (abrobinha,chuchu,cenoura..)

lanche tarde

1 copo de leite desnatado ou um copo de iorgut light.

2 fatias de pao inegral, sem casca.

2 fatias de peito de peru.

jantar

Verdura avontade ( to comento repolho)

1 bife medio ( 100 grms)

4 colheres de arroz

2 colheres de feijao

1 pirez de legumes (abrobinha,chuchu,cenoura..)

As vezes substituo, o cafe da manha por diet shak

Gostaria de saber se isso ai ta bom pra perder peso?

Vale a pena substituir, essas refeicoes pelo esse tal de shak?

Suplementos:

L-Carnitin esse e o melhor horario para tomar mesmo?

Tambem estou tomando stanazolander 30 ml dia sim dia nao 1 ml isso pode ajudar em algo para eu continuar a perder gordurar e definir?.

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