Postado 11/02/2011 às 16:04 02/11, 2011 O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto. Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola. basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011
Postado 11/02/2011 às 16:29 02/11, 2011 mto boa a informação , vlw maninho , agora so vo de supra e infra
Postado 11/02/2011 às 16:39 02/11, 2011 opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?
Postado 11/02/2011 às 17:10 02/11, 2011 Autor opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto? Pelo modo que a revista fala acho que sim. mas eu mesmo vou fazer só o Supra normal e o Infra. obrigado a todos
Postado 11/02/2011 às 17:11 02/11, 2011 opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto? para aqueles que nao tem a bola pode apenas jogar as pernas para cima e direcionar a ponta dos dedos aos seus pes, eu ja faco assim, e bem pesado
Postado 11/02/2011 às 17:13 02/11, 2011 Autor Bom saber, isso seria no declinado, correto? não não. pelo que fala é aquele exercicio com as pernas levantadas. eu particulamente faço Abdominal declinado,supra e Infra 3 series de 15 cada abraço
Postado 11/02/2011 às 17:20 02/11, 2011 Pelo modo que a revista fala acho que sim. mas eu mesmo vou fazer só o Supra normal e o Infra. obrigado a todos boa cara... vou tentar hoje
Postado 11/02/2011 às 17:21 02/11, 2011 eu jah nao gostava de abdominal lateral, agora eh q parei msm. um bom motivo pra fica soh com supra e infra hehe vlw a informação
Postado 11/02/2011 às 17:30 02/11, 2011 Autor Também não gosto dessa porra! sempre penso que tô fazendo errado porque tem hora que sinto o abdomem,outra não xD abraço
Postado 11/02/2011 às 17:37 02/11, 2011 ÓTIMA contribução, não sabia dessa não, nunca fui muito fã mesmo de abdominal oblíquo
Postado 11/02/2011 às 17:40 02/11, 2011 estranho o movimento, mas eu percebi isso mesmo... treinando supra os obliquos trabalham legal tbm.
Postado 11/02/2011 às 17:53 02/11, 2011 Eu sinto tbm na descida da perna nesse da bola aí, ótima contribuiçao.
Postado 11/02/2011 às 18:42 02/11, 2011 Boa informação mas não treino oblíquo há muito tempo, e agora com quase 3 anos eu acho que to quase aprendendo a treinar de verdade então talvez daqui a pouco eu pare de treinar abd isoladamente, treinando apenas em exercícios compostos como agachamento, terra, etc...
Postado 12/02/2011 às 02:07 02/12, 2011 O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto. De acordo com a informaçao em negrito: esse exercicio: trabalha 2x mais abdomem obliquo que este exercicio: Mas nao quer dizer que eh melhor fazer os crunches para abdominal obliquo do que outros exercicios, como por exemplo: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend Abraços
Postado 12/02/2011 às 02:11 02/12, 2011 Autor Cara,os exercicios abdominais recrutam todos os musculos do adbomem,mas devido ao movimento recrutam mais a parte que você deseja exercitar. se for assim,pro meu treino de Abdomem é bem melhor faz o Cruch pra obliquo que o proprio abdominal obliquo ainda mais porque vou começar a treinar eles só duas vezes na semana,acho bem melhor fazer isso ;D vai de cada um
Postado 12/02/2011 às 02:18 02/12, 2011 O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto. Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola. basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011 como assim sem dobrar a coluna não entendi! como assim sem dobrar a coluna não entendi!
Postado 12/02/2011 às 14:20 02/12, 2011 Levar a bola até os pés? Ou seja, tirar a lombar do chão? Desculpem a duvida frango, mas ql o efeito de hipertrofiar os obliquos além de alargar a cintura? Tento fazer exercicios só pra resistência pra eles. Editado 12/02/2011 às 14:34 02/12, 2011 por valtin
Postado 12/02/2011 às 14:38 02/12, 2011 Autor Levar a bola até os pés? Ou seja, tirar a lombar do chão? Desculpem a duvida frango, mas ql o efeito de hipertrofiar os obliquos além de alargar a cintura? Tento fazer exercicios só pra resistência pra eles. Cara,não precisa necessariamente fazer o exercicio proposto pelo artigo. eu vou começar a seguir esse treino aqui de Abdomem:
Postado 24/01/2013 às 13:29 01/24, 2013 Eu gostaria de saber se essas informações sobre o abdominal procedem.. alguém saberia me passar algum link ou informações dessa pesquisa?? valeeu!!
Postado 24/01/2013 às 17:54 01/24, 2013 abdome segurando uma bola? fuck that shit prefiro fazer abdome like a arnold se liga na primeira cena
Postado 24/01/2013 às 19:23 01/24, 2013 faço só o que o arnold tá fazendo e um com carga (na máquina) e já tenho um 6pack maneiro (só que não)
Postado 23/08/2013 às 04:28 08/23, 2013 Alguém ai sabe como deixar os lados do oblíquos proporcionais ? o meu lado direito é mais definido do que o esquerdo
Postado 23/08/2013 às 10:50 08/23, 2013 Eu tenho feito umas series de full hanging leg raises e depois 4x15 no sit up declinado e no outro dia 4x15 na rodinha de abd(meu objetivo e progredir pra 5x25 algum dia)
Postado 23/08/2013 às 13:24 08/23, 2013 Eu, particularmente, prefiro desenvolver principalmente a força no abdomen e lombares. O único exercício que faço para o abdomen é uma flexão do quadril, combinada com flexão do tronco, pendurado na barra fixa.
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